跆拳道技术训练方法（精选十篇）
跆拳道技术训练方法 篇1
跆拳道品势作为一项集精神、心理、身体及自我保护于一体的具有审美性的精彩运动,体现了静态与动态的和谐、内力与外部表现的结合,跆拳道品势运动员侧踢水平是运动成绩的必要条件,在跆拳道品势比赛中,运动员的中枢神经系统处于极度紧张和兴奋状态,对运动员身体素质要求全面,运动员的手法、步法水平和其它方面的条件基本接近时,跆拳道品势比赛中侧踢水平的高低在某种程度上决定比赛的胜负。
2 研究对象和方法
2.1 研究对象
跆拳道品势侧踢技术训练方法实验研究。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
本文通过中国知网、湖南师范大学图书馆,检索收集相关文章和文献资料,查阅了与本课题有关的论著,更好地为本文提供坚实的理论依据。
2.2.2 专家访谈法
通过访问一些知名的教练以及优秀运动员进行访谈,并进行记录整理,了解他们品势侧踢训练的情况。
2.2.3 实验法
该研究以湖南师范大学跆拳道队12名运动员为被试对象,其中5名一级运动员、7名二级运动员,进行了为期8周、每周五次的侧踢训练的实验。
2.2.4 数理统计法
采用Windows2003Excel软件进行处理,结果采用“平均数±标准差”表示,组间与组内变量均采用t检验,检验方差齐性,同组前后比较应用配对t检验,两组比较应用独立样本t检验均以P<0.05,认为具有统计学差异。
3 跆拳道品势侧踢训练实施
3.1 跆拳道跆拳道品势侧踢训练实施方法
本研究中,实验组和对照组分别采用不同的训练手段。
对照组:(1)柔韧压腿(20')先自己压,再使用道具辅助压腿,然后两三人配合助力性压,架高压,靠墙压,辅助牵引,被动对抗压,前滚翻动力压。(2)侧踢腿法;(55')每个项目3~6组,次数为左右腿各20次,原地定点侧踢、对准墙壁侧踢、对准树叶侧踢、台阶原地侧踢、行进间来回侧踢、上下坡侧踢、加上手法步法侧踢,各个品势套路三组。(3)素质练习;(15')(3站×3组),练习站内容:引体向上、单脚平衡半蹲,次数为10~15次/组;深蹲起跳、左右横踢、双飞踢沙袋,30秒到一分钟为一组,2~4组。
实验组:(1)柔韧压腿(20')先自己压,,然后两人配合助力性压,靠墙搬腿压、青蛙坐、靠墙分腿压、动力性踢腿,再使用道具辅助压腿。(2)侧踢腿法;(55')每个项目3~6组,手扶栏杆蹬腿、脚绑沙袋或弹力绳对墙侧踢,加上手法步法侧踢,次数为左右腿各30次,手扶栏杆定腿进行腿的摆动,上下、左右、旋转摆动各三次每组一分钟,单腿支撑提膝姿势8秒缓慢出腿,来回20次。(3)素质练习;(15')(5站×3组),练习站内容:引体向上、次数为15~25次/组;腰腹侧肌、股四头肌力量练习,双飞踢沙袋,一分钟为一组,2~4组。
3.2 跆拳道运动员品势侧踢评价指标的选择
本研究通过文献研究法及专家访谈过程中有关专家的反馈信息,确定以下几个指标作为评价跆拳道运动员品势侧踢的指标。(见表1)
4 研究结果与分析
4.1 实验实施前后实验组及对照组测试成绩比较结果
通过采用Windows2003Excel软件对实验实施过程之前和之后,实验组与对照组的品势侧踢评价指标进行测试,并对测试数据进行统计学分析。实验组及对照组横向对比结果如表2、3所示;
(±S)
注:p<0.05“*”,显著性差异;p<0.01“**”,非常显著性差异。
(±S)
注:p<0.05“*”,显著性差异;p<0.01“**”,非常显著性差异。
实验组运动员与对照组运动员在训练之后品势侧踢都有提高,但相比之下实验组运动员的成绩提高幅度明显大于对照组、运动员的成绩提高幅度,这说明实验组所实施的品势侧踢训练方法对提高跆拳道运动员品势侧踢具有非常明显的优势。
4.2 跆拳道品势侧踢训练优势分析
实验组运动员品势侧踢训练之所以取得如此好的效果,首先是对跆拳道品势侧踢的特征进行了细致的分析,并根据跆拳道项目特征科学合理的选择了品势侧踢训练的内容、方法及手段等,同时选取了科学合理的训练指标及评价指标,并进行相应的训练实践,跆拳道运动员才得以取得较好的训练效果,实验的结果也有力地印证了训练实践中的品势侧踢训练思路以及训练指标等(包括训练方法、手段等)具有很好的优越性和可借鉴性。
5 结论和建议
5.1 结论
(1)跆拳道品势侧踢训练,应以提高跆拳道品势运动员的腿法高度、力度及稳定性为主。侧踢的高度主要跟柔韧呈正比关系;侧踢的力度则主要是提高侧踢的动作技术、增强腰腹肌力以及大小腿肌力;腿法的稳定性主要是增强支撑腿的支撑能力以及自身重心控制能力。
(2)品势侧踢的高度、力度、稳定性直接影响练习者的水平,三者缺一不可,因此在训练过程中,先分开练习再完整练习,每次训练最少800腿,可分为蹬腿、定腿、稳定性侧踢练习。
5.2 建议
(1)跆拳道品势侧踢训练过程中,需要不断借鉴和运用先进的训练理念,提高运动训练的效率。
(2)无论什么训练,都应该充分理解和把握项目的各方面特征,根据项目特征制定严谨、系统、科学的长期训练计划,并兼顾运动员个体特点合理调整训练计划。
(3)跆拳道竞赛规则的不断更新要求教练员要时刻关注和解读最新规则的变化和倾向,从而调整跆拳道品势侧踢训练的重心。
摘要：文章运用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等研究方法,对跆拳道品势运动员侧踢技术前后数据指标进行比较分析,结果表明,跆拳道品势侧踢训练,应以提高跆拳道品势运动员的腿法高度、力度及稳定性为主。为了探索文中相关训练方法在跆拳道品势运动员侧踢中的训练效果,文章探讨跆拳道品势侧踢技术训练的有关问题。
关键词：跆拳道,品势侧踢,训练方法
参考文献
[1]张雷,宋兆铭.散打侧踹腿技术分析与训练[J].甘肃联合大学学报,2011(5):122-124.
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[3]唐涌.从跆拳道品势的评分标准论影响其演练水平的因素[J].遵义师范学院体育系,2012(2):87-90.
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跆拳道技术训练方法 篇2
任课老师：方明军 班级：08级体教 周次：十六 课次： 二次 主要教材：1.跆拳道技术训练方法和手段的概念
2.跆拳道技术练习的主要方法
3.跆拳道技术训练应注意的几个问题
主要任务：1.通过本次课的学习，让学生了解跆拳道技术训练方法和手段的概念
2.通过本次课的学习，让学生了解跆拳道技术练习的主要方法
3.通过本次课的学习，让学生了解跆拳道技术训练应注意的几个问题
（一）、跆拳道技术训练方法和手段的概念
1.跆拳道技术训练的方法
训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术 心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水平的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。
2.跆拳道技术训练的手段
训练手段指解决运动员身体素质、挂术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。及训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一 概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。
（二）跆拳道技术练习的主要方法
跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的．通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。
1． 自我训练法
即自己进行专门的技术动作训练 这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作．理解动作含义和目的。寻找技术力法的运动和变化规律。从而提高掌握技术．运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：
(1)对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作．边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。
(2)模仿练习法 模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。
2.配合练习法
通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。常采用以下的具体方法：(1)听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。例如：“左横蹋”、“右横踢”、“左前蹋接右横”、“右横踢接左后旋踢”等时。练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。(2)蹋脚靶练习法 教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。应变能力，动作灵敏协调性和攻防扛术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术。提高攻击效果。(3)踢组合靶练习-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，由练习各从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州不同的方法踢击。要求动作准确，击打力度，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。选择运用和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。
3.增加难度训练法
即通过增加术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。
(1)增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如．给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横 踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次或两次，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。
(2)增加攻防难度的训练方法。
即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如，负重练习法；大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。
4.利用外界条件和环境的练习力法
借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练，这种形式的训练是辅助性和针对性的。用来解决遇到的不同问题。
主要采用的方法有以下几种：
(1)模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时。技术的发挥和运用非常好，们在比赛中却发挥不出来这种情况，可采用模拟比赛的方法。将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。
(2)利用水阻练习法已经掌握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术，因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协凋素质的加难训练，又是对体能耐力的有效训练。
5.踢打沙袋练习法:
沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。通过踢打沙袋练习技术时，应注意三个方面的问题：一是技术动作的规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形；二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时自己的感觉是怎样的，并将这种感觉保持下去；二是将技术训练打击力度训练、时间空间感觉训练以及准确性训练有机结合起来，逐渐向实战过渡。
6．实战训练法
训练专项技术的目的是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步促进，因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验。技术训练的最高阶段，同时也是最终目的。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术训练起到任何训练方法都不能比拟的实际效果。通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化，同时，在高度紧张烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。
7、有条件实战训练法
针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。这种练习可以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时．锻炼练习者在近似实战状况下，经过技术训练相运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上准备。
8．主要技术的脚靶训练法
不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。
(1)前 踢。握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆宏亮的声音。
(2)横 踢。握靶柄的前端，靶面与水平面成15度-45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方；整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段构个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆宏亮的声音。
(3)劈 踢。靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直。劈踢叫靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆声响。
(4)侧踢和推踢 侧踢和推踢踢练习时的握靶方法，用单手靶柄的中间，靶柄、靶前边缘水平面垂直，靶面面对踢靶人。
(5)后 踢： 后踢靶时有 两握靶，一种是单手靶，握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面，另一种方法是双手靶，握靶人双手各一个，两个靶心贴紧；；靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时，分中，高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心的位置。
(6)后旋踢。后旋踢靶时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向．两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生清脆宏亮的声音。
(7)冲拳攻击 握靶柄的前端，靶柄、靶前边缘与水平面成垂直方向，靶面微向内侧斜。用拳面击打靶心位置发出声音。
9．打踢脚靶的注意事项
(1)踢打靶的中心位詈。(2)力量要穿透靶面向后延仲
(3)握靶时手不要太放松(4)脚背，脚跟。脚掌和拳面要与靶面完全按触。
(5)踢靶前全身个要放松，踢靶快捷有力。(6)拳攻时要短促有力。
（三）跆拳道技术训练应注意的几个问题
1．把握好学习与创新的关系。学习是为了提高，要虚心学习国外跆拳道同有的先进的技术和训练方法与手段，同时，切忌肓目追随，迷信他人，有虚心学习的基础上，更应提倡自力更生，自我创新，只有这样，才能赶超世界一流水平，才能使我国的跆拳道项目为国争光.2．鉴于基本技术有跆拳道技术中的地位和作用，教练员运动员应认识到基本技术是跆拳道比赛的主要得分手段，是技术的灵魂，训练中一定要在基本技术的速度、力量、准确性、击打效果、技术细节等下大功夫进一步提高，必须完成对正规技术的过渡，而创新、自我风格与特色的创立，一定要在扎实的基础之上进行，为要盲目追求高难度，只有这样才能少走弯路、世界水平讨两样也是通过长年累月的艰苦训练得来的，正所谓“冰冻三尺，非一日之寒”。
3．训练方法和训练手段必须围绕两个重点．即基本技术是基础，实战能力是核心，只有紧紧抓住实战这一核心，才能及时把握训练的方向，调整训练各阶段的目标，才能将训练中得到的技术应用到实战中去，并取得胜利。
4．教练员、运动员对竞赛规则、得分概念要有深刻的理解．要吃透规则和利用规则，技术训练要紧扣技术得分的三要素进行。运动员所有技术训练都应围绕“得分”这一中心去计划、安排、组织、实施和提高。
5．教练员和运动员对技术体系内的各部分技术都应熟练掌握，不能偏废。教练员应在充分了解跆拳道技术体系全部内涵及足其各部分之间相互关系和作用的前提·下，指导运动员将来在高水平训练中突出发展其中的某些技术，形成自己独特的技术风格.6．就技术本身的要素来分析，应重视速度重于力量，重视进攻重于防守，重视准确性重于出腿次数。把握技术训练的关键环节。
7．运动员的整体实力表现在许多方面，如技术与技术的连接，对进攻、防守反击等战机的严格与精确把握，合适的心理紧张状态，利用规则和裁判尺度的限度，实施有利于自己的技术战术等等，这些无形的比赛经验和比赛能力，需要通过多年的训练和多次比赛来获的、完善和提高.再多年的训练中应有计划、有系统地发展运动员的能力和竞技术水平、引导运动员员走向竞技最高层次。
跆拳道横踢技术的身体素质训练方法 篇3
一、基本身体素质训练
基本的身体素质训练方法同样适用于跆拳道横踢技术的身体素质训练。这就好比学生在接受高等教育专业化教育之前，必须先经过多年综合科目的学习一样，综合科目学习得越全面，基础打得越牢固，进行专业科目学习时就越有可能钻研得更精深，领会得更加深刻。在笔者看来，跆拳道的身体素质训练同样也适用于此原理。
一般的体育训练方法非常多样，最常见的当属跑步。跑步的好处很多，同时它也是最常见的有氧运动之一。长期坚持跑步，能够促进人体血液循环，改善睡眠质量，使心脏更好地向大脑供给氧气，保持头脑清醒。不仅如此，日积月累，还会使人的肌肉组织会得更加强韧，各个关节也会活络起来。此外，跑步也是对人体耐力训练的重要手段之一。这就是在体育课进入主题之前，老师都会让学生们先围绕操场跑步的原因。
基本的力量训练方法还有很多，比如锻炼臂力的引体向上，提升腰部力量的仰卧起坐等等。每天坚持进行基本的体育锻炼，增强身体素质，可为跆拳道的学习提供良好的基础。
二、针对横踢技术的身体素质训练
在跆拳道赛场上，采用横踢技术的成败的关键在于力量、速度、灵敏度以及耐力，因此在针对跆拳道横踢技术的身体素质训练当中，也应将这几个要点考虑进去，从而进行有针对性的训练，有的放矢。
（一）横踢力量的训练
最常见的增强腿部力量的训练方法是负重训练，即两条腿各绑一只2.5公斤的沙袋，负重跑步1000米，每天早上坚持。重复一到两个月，腿部力量就会有明显增强。负重训练还包括负重跳台阶，负重抬腿。负重跳台阶：绑负沙袋在双腿上，选取高度和宽度合适的台阶，双腿半蹲，重心下移，再用力跳到台阶上，每天重复10组，包括上下台阶；负重抬腿：绑负沙袋在双腿上，左脚着地，右腿尽量抬起与地面平行再落回原地，往复10次后换右脚着地，左腿尽量抬起与地面平行再落回原地，坚持10次。
（二）横踢速度的训练
在跆拳道竞技中，速度也是制胜关键。如果能够在对方还来不及反应时便快速攻打对方，或在对方击打过来时能够快速进行闪躲或进行回应，这样胜算就会大很多。在笔者看来，比较有效的训练腿部速度的方法，当属在一定时间内提高击打沙包的频率。具体的训练方法是：将重量合适的沙包吊起来并调整好适合训练者的高度，计算1分钟之内用腿击打沙包的次数。以每次均有进步为宜，坚持一段时间，大致一到两个月就会初见成效。另外，笔者根据自己的条件和兴趣，总结出了一套训练出腿速度的方法，即双腿踢足球（篮球亦可）。为保证足球（篮球或其他球类）不会从腿上滑落下来，就必须不停地踢腿，而且还必须眼明脚快，每日坚持10～15分钟。一段时间之后，出腿速度也必然会得到提升。同时，由于大部分体育运动者都热爱球类运动，坚持下来也会比较容易。
（三）横踢灵敏度训练
灵敏度往往同个人天赋有关，不可否认有些人的反应天生很快，有的人将之归纳为本能，但灵敏度其实也是可以习得的。灵敏度的训练一般至少需要两个人的配合，以出其不意激发出对方的应激反应。如有甲乙两名同学，为了训练甲同学的灵敏度，乙以各种方式、各个方向、各种角度不断向甲投掷一定重量的布袋（袋内填充一定重量的棉花等）。为了不被布袋击中，而且由于布袋掷来的方向和击出时间均具有不确定性，甲必须使出浑身解数来迎招（仅限用腿踢打）。训练半小时后，再换甲来投掷布袋，乙来迎战。以此使甲乙二人的双腿灵敏度都得到了训练。
（四）横踢耐力的训练
在跆拳道竞技中，很多时候取得胜利并不依靠技术多高超、出腿的力量有多大、出腿的速度有多快、反应有多敏捷，而是取决于谁能坚持得更持久、谁的耐力更强，当然前提条件是在双方技术水平差不多，力量、速度和耐力均相差无几的情况下。耐力的身体素质训练的最好方法莫过于长跑。文章前半部分也提过跑步对人耐力的训练的可行性。长跑的确能够磨炼人的意志，让人从运动中体会“再坚持一下”的真正含义。跆拳道学习者更应该严格要求自己。每天坚持长跑（男生1000米，女生800米），早晚各一次，不仅能够培养自己的耐力，还能够在比较平均的速度中使内心平静，培养耐心，从而使自己在跆拳道竞技中不争一时之长，也不惧一时之短。
总之，跆拳道作为竞技类体育运动，有其自身独有的特性，也兼具所有体育运动的一般规律。因此跆拳道横踢的身体训练，一方面需要一般体育训练为其打牢基础，另一方面也需要特定的训练来真正提升横踢的威力，在竞技中真正做到一击制胜。
（编辑/高翔）
跆拳道心理训练方法初探 篇4
对许多运动员来说, 参加国际大赛是毕生梦寐以求的理想。由于这往往是他们事业达到顶峰的标志。他们常常觉得自己承受的压力极大, “败下阵来怎么办呢?”“再输一分将要狼狈到什么地步?”等等的问题经常使运动员感到不知所措。两强交锋, 心理能力强者胜。这在国内外比赛中早已屡见不鲜。心理训练是掌握、提高专项技术、战术的强有力的动力;心理战术则往往在重大比赛中起到决定性作用。此外希望本文的研究能够起到抛砖引玉的作用, 能够促进我国跆拳道运动, 心理训练与心理战术研究的开展。
2. 研究方法
2.1 文献资料法:查阅了大量与心理训练和跆拳道训练相关的体育期刊和书籍。
2.2 资料分析法:对获取的信息进行分析。
2.3 观察访问法:走访部分专家、专业运动员及在职优秀教练员。
3. 讨论与分析
3.1 跆拳道运动中的心理训练
跆拳道是两位选手对抗, 从生理到心理, 从意识到身体, 从技术到战术的全面较量的比赛。跆拳道运动不仅仅是技术上的抗衡, 更是心理上的较量。
当今世界体坛表明, 心理训练已成为提高训练水平和在比赛过程中取得优异成绩的突破口。所谓心理训练可以理解为对运动员在心理方面有目的地进行定向训练的过程。心理能力是充分身体能力和技术战术能力的保证。尤其在当前国际体坛上, 运动员身体能力和技术战术能力的差距日益缩小的情况下, 发挥心理能力的重要性更加突出了。
没有突破就没有训练, 没有突破就没有生命力.运动训练实践表明, 心理稳定性的提高是运动员走向成熟达到成熟的重要标志。心理训练是掌握、提高专项技术、战术的强有力的动力。想象性作业 (训练内外) 将加速技术达到成熟化、自动化和实践化的过程。心理训练对教练员来说, 既是必需掌握与运用的规律与方法, 同时又是必要的工作技术。
3.1.1 赛前心理训练方法
3.1.1. 1 赛前模拟训练
赛前主要通过模拟训练来增强运动员的意志品质, 调节心理状态, 使之与比赛的环境气氛相适应, 在各个方面尽可能接近比赛的实际情况, 以解除运动员紧张的心理状态和培养运动员对即将到来的比赛环境的适应能力。
教练可以在赛前观察、了解对手的技术战术情况, 模拟与对手、场地、设备、照明、观众、气候等情况相似的条件, 让运动员适应比赛环境的条件, 以此来消除紧张, 设计出有效的技、战术和灵活应变的方案。
赛前信心训练要通过技术战术的成功率来增强运动员的信心, 要在击中得分效果或击倒率上采取有效的措施。如果运动员每次出击都能击中对手, 对心理会有良好的影响, 信心增强。
3.1.1. 2 赛前注意力集中训练
良好的注意力指向与稳定性不仅能保证运动员有效发挥运动水平, 还能抵制来自自身和外界的干扰, 保持情绪的稳定。赛前可以通过视听觉守点法、追踪法、语言暗示等方法训练运动员的注意力品质。
3.1.1. 3 赛前意志训练
特别要注意培养运动员顽强的意志。运动员和教练首先要为比赛建立符合实际、明确具体的奋斗目标, 教练员要引导运动员专心于既定的目标, 直到实现。教练员要善于在运动员遭到挫折、失去信心、表现出意志薄弱时, 帮助运动员找出原因, 鼓励队员树立信心, 以旺盛的斗志去迎接新的战斗。要在每次胜利和失败之后, 认真总结经验, 做到胜不骄、败不馁, 以认真的心态, 不懈的努力, 打好每一场比赛。
3.1.1. 4 想象训练
是运动员有意识地在头脑中重现已经形成新的表象、动作表象训练、念功训练、回想训练这几个概念虽有某些细微的差别, 但都属于想象训练的范畴。想象训练有助于运动的学习, 有助于运动员对比赛和训练进行模拟训练, 运用内心练习能够减少运动员的焦虑, 提高运动能力和更有效地对付各种各样应激情况的发生。
3.1.2 实战心理训练方法
3.1.2. 1 调节运气法
实战是进行心理和生理双重对抗的剧烈运动。根据人体生理学研究表明, 人在剧烈运动和情绪紧张时会造成呼吸短促, 而呼吸短促又会导致体能的急剧下降和情绪的更为紧张, 这给实战者造成很大的不利。如果不及时地进行调整, 将会出现心跳过速、四肢无力、思维迟钝的危险局面, 从而降低攻击和对抗的持久性。对此, 可采用调节运气法进行调整, 调节运气的方法有胸式深呼吸和腹式深呼吸, 即利用胸、腹的扩张和收缩进行长而深的吸气, 然后将气体有力地呼出。通过这种有节律的深呼吸运动, 使情绪镇定下来, 以保证思路清晰, 观察敏锐, 从而对当前的形势做出正确的判断, 这不仅仅是技术性动作, 更是一种心理战术的动走。
3.1.2. 2 变形技击法
变形技击法就是指变换技击和运动形式的一种心理训练方法。在比赛中各种情绪的产生总是伴随着人体内脏器官和骨髓肌肉的变化, 这种变化无疑受到技击;形;的影响, 如果情绪紧张, 会造成心跳和脉搏加快, 四肢发僵, 动作呆板不协调等。此时可采用变形技击的方法, 即通过技击的步法、身法和移动动作的速度、幅度、频率等的变换去调整情绪。当情绪比较紧张时, 可采用节奏快、幅度小而快变的技击法, 有意识地把自己的注意力指向发挥自己的技击特长来, 以改变思维的内容, 促使自己打出较有威力的击法, 这种击法形式上的变换对调整情绪适应实战的需要是非常需要的。
3.1.2. 3 自我暗示法
自我暗示法的实质就是通过意念控制实现情绪与行为控制。在搏击技击中, 自己被对方击中后就应暗示自己;镇定, 稳住打;如果自己击打对方奏效, 也应暗示自己:一鼓作气, 击倒对方。自我暗示法没有一个固定的形式, 它需要在比赛中反复的实战, 不断地加以摸索和总结, 根据比赛所要达到的目的和采用的技术、战术灵活运用, 才能在比赛中收到事半功倍的效果。
3.2 心理战术
在体育科技日益进步, 高级运动员水平日益接近的今天, 心理战术成为获胜的重要因素。多年来, 各国运动员一直都很重视运用各种各样的心理战术。以下几种有代表性的心理战术, 能够有效地帮助世界级优秀运动员取胜的心理战术, 并从当代运动心理学的观点, 加以分析和讨论。
3.2.1 我是来拿金牌的
这是一种很独特的心理战术, 笔者又把它称为“君临天下”法。在赛前练习中, 专门做高难度动作, 而且做得十分认真, 也完成得非常漂亮, 从不失手。行家们认为, 这样做的目的是给对手造成一种心理压力, 还给裁判留下了一个极好的印象。这种战术在心理学上称为“自我强化”。
调节心理状态既包括在险境中不惊慌, 不受环境影响, 也包括在险境中排除一切杂念, 集中精力干赛事。这对于跆拳道这一对抗项目更重要。
3.2.2 赛前放松
赛前, 闭目静坐, 在想象中做一些促使自己放松或者使自己愉快的练习:想象自己在一个优美的环境中, 周围景色色彩协调, 鸟语花香, 自己心旷神怡。坚持让自己在这样的想象中度过15——20分钟。这样紧张焦虑的情绪就不知不觉地逐渐消失, 代之而来的是一种轻松而自信的感觉。赛前放松实质是利用想象的心理过程减少或消灭不愉快的感觉和不利于比赛的情绪。
3.2.3 麻痹对手, 确保胜利
在赛前训练中故意表现得很不认真。夺标声越高的队员练习时越是现得随随便便, 满不在乎的样子。这实际上是一种心理战术, 目的是不暴露自己真正的实力, 麻痹对手, 让对手产生轻松的思想, 作出错误估计, 从而确保本队取胜。
3.2.4 先声夺人法
又叫:精神威慑。意指实战的一方通过自身心理因素的影响, 使另一方意志衰退, 精神恐惧, 从而导致其反应迟钝, 行为呆缓。这种心理战术通常运用于比赛的相持阶段。在这个过程中, 双方虎视眈眈, 严阵以待, 谁能先声夺人占据心理上的上风, 谁就能把握场上的主动, 尤其对较弱的一方来说, 这一点更为重要。比赛时, 自己要想赢得精神上的胜利, 给对手予以精神上的威慑, 做到先声夺人法, 可以从两个方面着手;一是眼神, 俗话说:眼是心中之苗, 一个人的意志、品质往往能从其眼神中流露出来, 眼睑上挑, 目光集中, 直射对方, 能给对方心理上强大的震撼。二是形体, 在不影响身体灵活移动的基础上, 使上体前倾, 保持向前的趋势, 配以眼神, 可以让对方感觉到一种一往无前, 誓不退缩的气势。
随着运动水平的不断提高, 心理战术已成为高级运动员获胜的重要因素。研究表明:想象、放松、自我暗示、调节心理状态、麻痹对手等心理战术已被世界级优秀运动员在实践中证实是行之有效的心理战术, 参赛运动员可以根据自己的实际情况综合运用。
4 结论
实战跆拳道心理训练, 是一个综合提高运动员心理素质的过程, 是提高对抗能力的重要环节。教练员必须结合运动员自身的特点有组织有计划有目的地实施赛前心理训练和实战心理训练。这样才能造就运动员有一个良好稳定的心理状态和能动地发挥技战术意图的空间, 圆满地打好每一场比赛。跆拳道运动员的心理训练和心理战术运用, 将使运动员增长智慧和才干, 信心倍增, 在攀高峰中增添巨大力量和本领!
5 建议
5.1 跆拳道运动员的心理训练在整个训练计划中应占相当的比重。
5.2 重大比赛时一定要制定详细的心理实战计划。教练员要注意心理训练和心理实战的结合。因材施教, 每一个运动员掌握一种自己最拿手的心理方法。
5.3 跆拳道运动员可采用的心理训练方法主要有放松训练法, 模拟训练法, 想象训练法, 集中注意力训练法等。
摘要：本文通过文献资料法、专家访谈法以及笔者多年来带队实训的经验对跆拳道的心理训练方法进行研究, 旨在通过心理训练和心理战术加强跆拳道运动员的实战能力, 同时弥补跆拳道运动员的某些技术缺陷, 为充分发挥技战术能力的提供保证。研究表明了跆拳道心理训练的重要性, 并总结了跆拳道心理训练的一些方法, 为教练员和运动员的训练提供有价值的参考。
关键词：跆拳道,心理训练,心理战术
参考文献
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[3]祝蓓里.运动心理学的原理与应用[M].上海华东工学院出版社.1992
[4]周义义.跆拳道运动员赛前心理状态及调节方法的研究[J].温州师范学院学报.2004, 25 (2) :100-103.
[5]刘宝成.跆拳道运动员焦虑水平初探[J].西安体育学院学报.1997, (2) 2730.
跆拳道技术训练方法 篇5
1.1 实战比赛的心态
在跆拳道比赛中，每一个运动员对待比赛的心态都会有各种差异，然而这种态度的不同自然就会影响比赛的结果。在比赛中，富有责任心，充满了胜利的渴望，斗志积极向上的运动员自然就会在比赛中为了自己的荣誉甚至为了国家的荣誉进行拼搏，即使在比分落后的情况下也不会丧失对胜利的渴望，可能更会激发他内心的斗志，尽自己最大的努力去改变比赛的结果。而对于一些心理上不愿意参加比赛或者是对比赛不够重视的运动员，这就导致了一种不良的体育状态，这样的情绪也会在比赛中使运动员的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情况下，这些运动员往往都会失去对比赛的信心，最后被对手击倒。
1.2 实战中心理紧张
跆拳道是一项个人搏击类的运动项目，在实战比赛中，运动员自身的心理素质的好坏将会直接影响到比赛中对于技术与战术的应用程度，实战比赛中过度的紧张也会对运动员自身的判断力、攻击的准确程度以及对对手的判断能力产生很大的影响。例如在实战比赛中，尤其是一些大型的比赛或者是一些初次参加实战比赛的运动员来说，很多时候都会过度的激动。这样就会导致运动员在比赛中失去良好的判断能力以及对战术、技术的应用，动作杂乱无章难以全神贯注的参加比赛。
2 跆拳道实战比赛中紧张心理产生的原因
通过对跆拳道运动员、教练员的走访以及相关文献的总结分析，笔者发现引起跆拳道运动员在实战比赛中引起心理紧张的因素主要有以下几种，即运动员自身生理因素、对待比赛的心态问题、赛前的准备状况以及赛前的过度疲劳等，下面笔者将针对这几方面的问题做出详细的阐述。
2.1 运动员自身的生理因素
心理紧张的主要原因就是人体神经系统的兴奋程度，而每一个人神经系统的兴奋程度都有多不同，这样就导致了运动员在实战比赛中的心理紧张程度的不同。有一些运动员神经系统兴奋性比较敏感，那么这些神经系统心肝度较高的运动员在实战比赛前以及实战比赛中就比较容易引起情绪上的波动，导致心理上的紧张。神经系统的兴奋性高直接导致了大脑皮层大的兴奋程度，产生扩散后，就会使大脑皮层对植物神经系统和中下驱的调节功能减弱，最终导致了运动员心理上的紧张。在所有引起运动员心理紧张的因素中，生理方面的因素是最重要的，同时也是最不容易解决的。
2.2 过度看重比赛
比赛只是一个检查运动员练习成果的平台，在跆拳道实战比赛中，不仅可以提高运动员的心理素质，还能够增加运动员的实战经验，为以后的职业生涯打下良好的基础。但是却有很多运动员在实战比赛中过度看重比赛的成绩，患得患失，给自己在精神上造成极大的压力，不能够在实战比赛中发挥出自己的真正实力。如果运动员把自己的主要精力都放在比赛的结果及成绩上，那么运动员在赛前就已经背上了一个沉重的包袱，在心理上就会出现一心想赢得比赛，但是又对对手有所畏惧，这样往往就会导致比赛的失利。
2.3 赛前的准备不足
古人常说知己知彼方能百战不殆，作为一个运动员也应该做到这一点，但是有一些运动员由于在赛前没有做好充分的准备，对对手的情况也没有做充分的调查，或者说是抱着一种轻敌的心态，在赛前并没有做好充足的准备工作，最终导致比赛的失利。运动员对比赛掉以轻心，对实战的困难估计不足，这样一旦在比赛中出现一些突发的情况，遇到一些没有想到的困难，就很难运用有效的技术以及战术去克服，而这些情况则会进一步引起运动员情绪上的波动，对接下来的比赛产生很大的负面影响，最终影响到整场的比赛。
2.4 缺乏对比赛的信心
有很多的运动员没有进行过心理素质的训练，在跆拳道实战比赛中就会缺乏自信心，这种情况普遍存在跆拳道运动员之中，即使技术再好的运动员也存在这样的现象。这些运动员往往都会出现及其想赢得比赛，但是自己却没有太大的把握，如果出现这样的状况很可能就会导致运动员在进行比赛的时候胆怯，士气上输给对手，进而影响了自己真正水平的发挥，导致比分落后。笔者认为，作为运动员每天征战在不同的赛场上，不可能每一个场次的比赛都能够取得胜利，失败也是在所难免。放平自己的心态，相信自己，即使不能够赢得比赛但是只要尽力就好，没有必要苛求完美。
2.5 赛前过度疲劳
关于跆拳道专业体能训练方法的研究 篇6
关键词：跆拳道,专业体能,训练方法,研究
不管是任何的体育活动,都有其各自的一套训练方法,再有天赋的运动员也要遵循正确的训练方法才能达到一定的提升,正确的训练方法可以花更少的精力取得更切实有效的成果,在训练中所承担的伤害也随着会减少,错误的方法则不仅不能带来提高,让你花更多的时间却取得更少的进步,而且还有可能会带来相应的伤害,这些都是在训练中应该仔细考虑的,在跆拳道的训练中,一般互动性的环节会多一些,所以在进行跆拳道专业体能训练的时候,必须要遵循正确的方法,这样才能更好地在学习跆拳道的过程中提升自己的能力,而且不至于损伤自己。
1 对跆拳道的简要介绍
跆拳道,最初是在朝鲜半岛较为流行,它是那里一种较为普遍的搏击术,也是一种通过手脚搏斗的名族体育项目。它一共分成四个部分,分别是品势,对抗,击破,特技。自跆拳道产生以来,便不断的创新发展,而在跆拳道攻防战术中占据着主导地位,在腿法技术中是实战中最具有挑战性的活动之一。而腿法具有很多种进攻方法,进攻对手的部位可以有效实现可高可低、可左可右,同时也还可以实现可远可近、可直可曲,所以,跆拳道的腿法可以给对手造成很大的威胁,其形式依旧是保持就有的风格,但是在格斗的过程中所创新的招式不断增多,是一项独特的武术,对自卫防身以及强健自身体魄保持良好的心态上都是有较多的帮助的,通过对其各个阶段的检测,使得练习者可以不断增强自身的体质,掌握跆拳道格斗的技巧,也能培养其坚忍不拔的意志,是促进人们全面发展的一项很有意义的活动,现今最大的两个跆拳道组织是世界跆拳道联盟以及国际跆拳道联盟,另外,关于跆拳道的民间组织也相对较多,在1995年之前,朝鲜半岛是还没有产生跆拳道这一个词的,那个时候基本是仿效日本空手道,还有唐少道等,随后,韩国派遣学生前往日本学习,在借鉴日本的空手道的基础下,韩国人自身加以改造,不断地创新,加入本国的武术元素,最终形成现今的跆拳道。除了单纯的格斗外,跆拳道还有很多相关的精神,其最显著地便是礼义廉耻,忍耐克己,百折不屈。若要真正成为一个合格的跆拳道者,光是会格斗术是远远不够的,还更需要在其中学习到一些精神,跆拳道习者,必须是有坚忍不拔的意志的,在面对困难时,绝不轻易的屈服,而且在为人处事上,必须光明正大,那些不符合正常礼仪的事绝对不可以做,还要有一种强烈的荣誉感,不允许他人践踏自己的尊严等等,这一些都是在跆拳道发展中精华的部分,都是在学习跆拳道时必须修炼的。
2 为什么要对跆拳道专业体能训练方法进行研究
2 . 1 训练方法上的不当
在现今的跆拳道训练中,仍旧会存在一些问题,这不仅是由于一些方法上的不当,也与其本身的特点有关,这些都是要好好考虑的。跆拳道是一项区别于其他体育竞技运动的项目,它要求运动队员必须拥有足够快的反应速度,能够很好的协调身体的各部分器官,对身体的柔韧性要求很高。与此同时还对运动员的耐力,稳定性,支撑性提出了严格的要求。要想取得一场跆拳道比赛的胜利关键要“快,高,变,控,准”,也就是要拥有很快的反应能力,无论是进攻还是放手或者是战术的转换都要求运动员能够在最短时间内做出判断,高是指运动员掌控高位技术和击头动作的能力,变指的是运动员能够及时观察竞争对手的步伐变化从而变换展示,找出对手的缺陷对症下药。控指的是运动员要依据进攻和防守的变化特征,控制自己的身体重心,比赛节奏等等,并及时的调整好心态。准指的是把握好进攻时机。因此跆拳道的体能训练应该将重点放在提升运动员的“快,高,控,准”能力上。然而通过多渠道调研信息了解以及实际工作经验分析出,当前我国跆拳道体能运动训练存在的最大问题就是定位方向不准确,有些甚至不重视对基本功技能的训练。除此之外一味的追求超出运动员身体负荷的运动强度,没有针对性的专项训练,更别谈制定出负荷运动员身体特征的体能训练方案。另外当前的跆拳道存在体能训练系统性不强,整体效率较低,不重视对伤病的预防等等问题。这些都是在进行跆拳道专业体能训练时容易发生的问题,不仅是对会产生正常跆拳道训练的不利影响,造成不必要的损失,也会对其未来发展产生束缚作用,这些都是需要我们给与关注的。
2 . 2 改善方法有利于发挥跆拳道最大功效。
在现今这个社会,讲究的是资源最优化手段,任何一个项目,都要寻求其最佳发展途径,只有在这一最佳发展途径的时候,才能更好的促进其长足的发展,这样不仅可以在用最少的资源的情况下去的其效益的最大化,而且还对其谋划的现实性产生有利的影响。在跆拳道的训练中,这个道理是一样的,传统的训练方式注重苦练,通过各种艰苦的训练来达到提升自己能力的目的,这一点是没有错,任何行业都少不了苦练,只有够刻苦,够努力才能更好地掌握好一些基本的技能,或者说,打好扎实的基本功。这些通过苦练的确可以得到更好的保障,这一点是不可否认的,然而,在现在的环境下,光靠苦练是不行的,随着跆拳道的不断进化与完善,其所用的各种内涵以及在技巧的层面也会发生一些变化,如果光是靠苦练,是难以满足现今的需求的,也难以达到较好的效果,而且在苦练的同时,往往会带来相应的损伤,这些不仅对练习者的日后联系产生不利,为对跆拳道自身的发展产生不好的影响,在体育这一方面,方法本来就要不断地创新的,要想不断的提高水准,就必须得在训练的方法上做一些调整与提高,这样才能更好的对其日后的发展做出贡献,跆拳道专业体能训练的方法只有不断的进行改善,才有利于其发挥最大得功效,这不仅是对练习者进行体能训练有利的,对跆拳道自身的发展起的作用也是不可估量的。
3 怎样完善跆拳道体能专业训练方法
3.1 完善训练体制
跆拳道发展至今一直有较为完善的训练体制,无论是对于初级选手还是中高级的选手,都有相对合适的训练方法,在训练时,都能较好的给出训练方案,对选手的体能素质是有提高的,然后,当下的体制也并不是面面俱到的,还是存在着一些缺陷,首先,体制上的训练方式沿用传统的训练方式,在这方面比较不能适应现代武术的发展,在练习中,仍然是传统的单人训练和两人对练的形势,虽然这的确对练习者的能力有一定得提高,然而还是不能取得太大的效果,在训练方式的类别上,训练方式种类较为单一,一般仅限于室内的训练,传统的训练室内进行训练,这虽然可以减少联系中的损失,但在加强学员能力的层面来说,仍不能取得很好的效果,在另外一方面,盲目的进攻会影响跆拳道技术水平的发挥,对此,我们要能够善于训练防守反击的对手,更不应该在不了解对手的情况下贸然发动进攻,在对付对手时,选手可以给对手造成自己防守缺失的假象,这样可以诱使对手向自己发动攻击,之后便可以根据对手的具体进攻方法,实施有效的反击策略。而且训练的方法一直保持不变,不利于选手各项潜能的发挥,很难培养出真正厉害的选手来。其次,在训练时,缺少一定的针对性,采取的是学员普适原则,统一教学,在同一套模式下联系,这当然有利于节约人力物力,也可以使得练习人员集中,然而,这种忽略学员个人优势劣势而强制将其统一培养的方式其实对其真正学习跆拳道是不利的。
3 . 2 体能训练与对抗技术的结合使用
通过这几年的尝试、学习和总结,我们认识到跆拳道的专项体能是对抗技术能否充分得到发挥,运动员能否在激烈的比赛中保持技术动作发力以及在疲劳的情况下保持动作质量的重要保障。针对跆拳道项目比赛中无氧代谢供能在关键技术、战术环节中的主导作用,在跆拳道专项体能训练中我们要突出训练的高标准、高质量、大强度,这是跆拳道比赛的需要所决定的。从这些需要来看,必须要在体能训练与对抗技术结合的情况下,才能更好地发挥跆拳道的威力,因此,在进行专业体能训练时,必须把两者结合起来,相互运用,才能使得两者更能发挥其效果。
4 结语
跆拳道技术训练方法 篇7
1.1 赛前模拟训练
模拟训练法是指在训练中模拟比赛中可能出现的各种情况, 使运动员在近似比赛的条件下, 锻炼和提高对正式比赛心理适应能力的训练方法。赛前主要通过模拟训练来增强运动员的意志品质, 调节心理状态, 使之与比赛的环境气氛相适应, 在各个方面尽可能接近比赛的实际情况, 以解除运动员紧张的心理状态和培养运动员对即将到来的比赛环境的适应能力。教练可以在赛前观察、了解对手的技术战术情况, 模拟与对手、场地、设备、照明、观众、气候等情况相似的条件, 让运动员适应比赛环境的条件, 以此来消除紧张, 设计出有效的技、战术和灵活应变的方案。赛前信心训练要通过技术战术的成功率来增强运动员的信心, 要在击中得分效果或击倒率上采取有效的措施。如果运动员每次出击都能击中对手, 对心理会有良好的影响, 信心增强。
1.2 赛前注意力和意志品质训练
良好的注意力与稳定性不仅能保证运动员有效发挥运动水平, 还能抵制来自自身和外界的干扰, 保持情绪的稳定。赛前可以通过视听觉守点法、追踪法、语言暗示等方法训练运动员的注意力品质。另外, 特别要注意培养运动员顽强的意志。运动员和教练首先要为比赛建立符合实际、明确具体的奋斗目标, 教练员要引导运动员专心于既定的目标, 直到实现。教练员要善于在运动员遭到挫折、失去信心、表现出意志薄弱时, 帮助运动员找出原因, 鼓励队员树立信心, 以旺盛的斗志去迎接新的战斗。要在每次胜利和失败之后, 认真总结经验, 做到胜不骄、败不馁, 以认真的心态, 不懈的努力, 打好每一场训练和教学比赛, 为正式比赛打下良好的心理基础。
1.3 想象训练
是运动员有意识地在头脑中重现已经形成新的表象动作。表象训练、念功训练、回想训练这几个概念虽有某些细微的差别, 但都属于想象训练的范畴。想象训练有助于运动员的学习, 有助于运动员对比赛和训练进行模拟训练, 运用内心练习能够减少运动员的焦虑, 提高运动能力和更有效地对付各种各样应激情况的发生。想象训练要贯穿在平时的比赛训练教学中, 让运动员形成良好的习惯, 每次比赛前都在用心里的镜子找出自己的不足和容易失误的地方, 并且找到合适的应对方法, 久而久之即使在大赛中, 运动员也能自然的保持大脑的清醒, 处在万人丛中而不察觉的忘我境界。在比赛中也能在对手焦虑或者得意的心情下, 保持平和的心态, 发挥出最好的训练水平[1]。
2 赛前心理战术
大型比赛前, 运动员多会产生紧张的心理, 对与这种现象, 要及时的给与指导、消除, 从而发挥出较高的竞技水平。
2.1 呼吸调节法
根据人体生理学研究表明, 人在剧烈运动和情绪紧张时会造成呼吸短促, 而呼吸短促又会导致体能的急剧下降和情绪的更为紧张, 这给实战者造成很大的不利。如果不及时地进行调整, 将会出现心跳过速、四肢无力、思维迟钝的危险局面, 从而降低攻击和对抗的持久性。对此, 可采用调节运气法进行调整, 调节运气的方法有胸式深呼吸和腹式深呼吸, 即利用胸、腹的扩张和收缩进行长而深的吸气, 然后将气体有力地呼出。通过这种有节律的深呼吸运动, 使情绪镇定下来, 以保证思路清晰, 观察敏锐, 从而对当前的形势做出正确的判断。
2.2 变形技击法
变形技击法就是指变换技击和运动形式的一种心理训练方法。在比赛中各种情绪的产生总是伴随着人体内脏器官和骨髓肌肉的变化, 这种变化无疑受到技击的影响, 如果情绪紧张, 会造成心率过快, 四肢发僵, 动作呆板不协调等。此时可通过技击的步法、身法和移动动作的速度、幅度、频率等的变换去调整情绪。当情绪比较紧张时, 可采用节奏快、幅度小而变换快的技击法, 有意识地把自己的注意力指向发挥自己的技击特长来, 以改变思维的内容, 促使自己打出较有威力的击法, 这种击法形式上的变换对调整情绪适应实战的需要是非常需要的。
2.3 麻痹对手法
对于心理素质良好的运动员, 在赛前训练中要安排他们故意表现得很不认真。练习时越是现得随随便便, 满不在乎的样子。以便麻痹对手、不暴露自己真正的实力, 让对手产生轻松的思想, 作出错误估计, 从而确保本队取胜。
3 临场心理战术
3.1 先声夺人
实战的一方通过自身心理因素的影响, 使另一方意志衰退, 精神恐惧, 从而导致其反应迟钝, 行为呆缓。这种心理战术通常运用于比赛的相持阶段。在这个过程中, 双方虎视眈眈, 严阵以待, 谁能先声夺人占据心理上的上风, 谁就能把握场上的主动, 尤其对较弱的一方来说, 这一点更为重要。比赛时, 自己要想赢得精神上的胜利, 给对手予以精神上的威慑, 做到先声夺人法, 可以从两个方面着手:一是眼神。俗话说:眼是心中之苗, 一个人的意志、品质往往能从其眼神中流露出来, 眼睑上挑, 目光集中, 直射对方, 能给对方心理上强大的震撼。二是形体, 在不影响身体灵活移动的基础上, 使上体前倾, 保持向前的趋势, 配以眼神, 可以让对方感觉到一种一往无前, 誓不退缩的气势[2]。
3.2 战术指导与心理调节相结合
临场指导不仅要对队员竞赛中的技战术给予指导, 同时, 还要对队员的情绪、意志品质等心理状态给予相对的调节, 使其迅速适度地达到竞赛状态。在进行指导时, 战术指导与主理调节究竟谁重、谁轻、谁主、谁次, 并没有原则上一成不变的规定, 要因人、因赛而异。战术意识较好, 而情绪、意志品质表现欠佳者, 教练员应将重心放在心理调节上。若队员场上情绪稳定且高涨, 意志品质比较坚定, 队员竞赛经验不够丰富, 战术运用不够恰当, 教练员指导的主要任务便是从战术上给予指导, 使队员的心理素质、技术、体能达到良好状态。有些情况是队员在场上既有战术运用不当, 又有情绪、意志品质表现不佳的行为, 在这种情况下, 队员就很难进入竞技状态, 这样教练员指导起来也较难, 若讲的多可能会起到负面效果, 若不讲又不行。这时, 教练员不能急躁, 要抓主要关键, 指出一点而带动其他方面, 先分析影响队员处于这种状态的重要因, 找准原因, 对症下药。在战术指导时, 指导思想一定要明确, 不能含糊其词, 既要引导队员, 同时还要学会命令队员, 在对队员进行心理调节时, 手段要多样化, 根据队员的性格、心理特征、技战术情况, 有针对性地进行调节。引导时, 语言要和蔼, 又要果断、认真、严肃, 应激程度要适中, 一方面注意指导时语言的艺术性, 使队员迅速进入热血沸腾状态;另一方面, 要让队员明白你的指导意图。
总之, 作为一个出色的跆拳道教练员, 不仅要有出色的技战术, 而且要有高超的心理指导能力, 对运动员的个性特点有充分的了解, 对症下药。还要有一套完整的心理战术培训体系, 贯穿到平时的训练和教学比赛中, 使运动员不论在什么情况下都能够发挥出自己的最好水平。要达到这些要求, 教练员首先应当具有良好的心理素质。教练员的举动、表情都会影响运动员, 教练员要具备大将风范, 有胜券在握、成功在胸的信心, 表现出对队员无比信任, 坚信队员一定能够取胜, 从而为队员奠定稳定的心理定势。另外还要具备敏锐的洞察力。不管是观看竞赛录像还是现场观看, 不但要认真分析其战术思维, 技术体能的立足点, 寻找到其技战术的中心轴, 并且要从竞赛中的不同变化了解教练员的战术思维结构, 从中摸索出教练与队员的不足和空隙, 然后有针对性地制定出合理得当的战术。
摘要：跆拳道比赛中, 心理作用对比赛的影响越来越明显, 对心理战术的训练和临场指挥也成为运动员比赛胜败的关键因素, 如何在比赛前把运动员的心理状态调整到最高兴奋点, 已经成为广大教练员的必修科目。文章结合多年的比赛和训练经验, 从训练和比赛的实际需要出发, 文章就赛前心理战术训练、赛前心理战术调整和比赛期间心理战术的运用三个方面对心理战术进行分析、归纳、总结, 以期找出对教练员和运动员都有用的心理调整和训练方法。
关键词：运动训练,跆拳道,心理战术,比赛
参考文献
[1]朱璞玉.跆拳道心理训练方法初探[J].中国科技信息, 2008 (3) :156-157.
跆拳道技术训练方法 篇8
1 研究目的及意义
1.1 研究目的
近年来,跆拳道竞赛规则的改变,使得现今世界跆拳道运动朝向技术全面、特点突出、主动抢攻、攻守均衡、快速致胜的层面成长及发展。因跆拳道比赛激烈性的提高,相对地更加要求运动员体能的提升,为了能适应赛制改变的要求和比赛竞争程度的激烈性,跆拳道运动员需要有更加优质的力量素质来应对日趋激烈的比赛。
作为一名跆拳道运动员除了要具有一流的技战术外,还必须具备良好的专项力量。专项力量是跆拳道运动员取得优异运动成绩的基础,也是跆拳道运动中最基础的素质之一,是训练内容中的重要组成部分。本文以科学的方法分析跆拳道运动员所必须的专项力量的训练及特点,探讨提高跆拳道运动员专项力量的最有效的训练方法是本研究的最主要目的。
1.2 研究意义
本研究从跆拳道运动力量的重要性出发,以山西省跆拳道队部分男子运动员为例,针对目前跆拳道运动员力量训练这一薄弱环节,通过研究跆拳道运动员的力量特点,以期找出将一般力量转化为专项力量以及与专项技术相结合的训练方法。为跆拳道运动员力量训练提供参考,对跆拳道运动员专项力量的提高也有一定的促进作用。
2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象
本文以山西省跆拳道队部分运动员作为研究对象。其中男运动员20名,女运动员20名。运动等级:二级运动员24名,一级运动员10名,国家级健将6名。
2.2 研究方法
本文主要采用文献资料、专家访谈、问卷调查、数理统计等研究方法,针对山西省跆拳道队部分队员的力量特点及训练方法进行研究。根据研究需要,在选择研究方法时,遵循社会学有关问卷编制的基本要求,编制调查问卷,进行效度和信度检验,形成最终问卷。采取现场发放与回收的方式,向被选作研究对象的山西省跆拳道队运动员进行问卷,发放问卷40份,回收有效问卷40份,有效率100%。
3 结果与分析
3.1 跆拳道运动员专项力量的特点
3.1.1 跆拳道专项力量素质的分类
力量素质是跆拳道运动训练和比赛中一切技动作的动力基础,更是跆拳道运动员达到高水平竞技目标的首要载体。
关于跆拳道力量素质的分类目前有很多方法,有的研究按照力量素质训练部位的不同将专项力量分为上肢专项力量、腰腹专项力量和下肢专项力量,有的研究则依据力量素质的不同将其分为最大力量、快速力量(爆发力)和力量耐力(持久力量)三类,本文采用第二种分类方法。跆拳道运动员专项力量素质的提升,需要力量训练、速度力量以及力量耐力等因素的共同作用得以完成。所谓最大力量是快速力量和力量耐力的基础,是指神经-肌肉系统通过最大随意收缩所表现出的最高力值的能力,在跆拳道比赛得分的前提有两方面,一是击中有效部位,二是击打力量能够被护具感知,显然较小的力量即便是能够集中有效部位也无法得分,显见最大力量对于跆拳道比赛的重要性。快速力量具备了速度和力量两项素质的综合特征,是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力,这一时间段取决于运动员所遇到的阻力或负荷,以及运动员运动时的加速度状态[3]。跆拳道运动中的大部分动作均要求快速反应、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,对于速度力量提出了更高的要求,特别是近些年来,高水平跆拳道选手之间的对抗日益激烈,很多技战术动作都是在一瞬间完成的,这对于选手的反应速度及快速力量提出了更高的要求,要求动作速度及短距离位移速度快,灵敏性好。力量耐力是既有力量又有耐力的综合性素质,它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力,在跆拳道运动中,专项力量的三类力量素质相互联系,互相影响,紧密相联,密不可分,任何一项力量素质的缺失都会导致力量素质整体水平的不足[4]。
3.1.2 跆拳道专项力量素质的特点
跆拳道属全身性的运动,除了协调能力、平衡感、敏捷性、柔韧性等为必须的基本能力之外,更强调选手的速度力量、力量耐力和速度力量等专项力量。
力量素质是人的身体或身体的某些部分用力的能力或指肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力,而在力量素质中有助于提高跆拳道专项运动成绩的力量就是专项力量。跆拳道项目的力量素质主要体现在完成技术动作需要的击打力量,步伐移动需要的下肢力量、组合技术动作衔接转换需要的综合力量、抗击打力量等四个方面。而在跆拳道比赛中,首先需要做到抢点得分,因为这是决定比赛胜负的关键,而这一点就取决于跆拳道运动员的速度力量,所以在跆拳道项目中速度力量最为重要,而在运动员抢点的同时需要相对力量的支持形成打击效果才能有效得分,最后在一场完整的比赛中,力量耐力贯穿始终,运动员只有具备了良好的力量耐力,才能在比赛中保持良好的状态,将比赛进行到最后。跆拳道的训练和比赛,需要各种力量素质的综合表现,而不是过分单一的发展其中某个力量素质,否则会影响和制约其他力量素质的发展[5]。
因此,跆拳道在专项力量素质训练上,要求以快速力量为主,最大力量和力量耐力协调发展,以达到跆拳道竞技的需要。
3.2 山西省跆拳道运动员专项力量素质训练的现状
问卷调查主要涉及的问题是当前山西省跆拳道运动员专项力量训练情况的好坏,以及与专项力量训练相关的一些问题,由问卷调查的统计结果可以大概的分析出山西省跆拳道运动员力量训练所存在的问题与不足,从而找到着手点,根据所统计结果的具体情况制定出一些力量训练的训练方法。
3.2.1 专项力量训练时间过少
从表1可见,当前山西省跆拳道队运动员每周安排的专项力量训练课次数较少,每周专项训练次数在3次以上的只有37.50%,换言之其余62.50%的运动员每周专项力量训练的次数不足3次,说明山西省跆拳道队训练中对于专项力量训练的重视程度不够。在访谈中山西省跆拳道队教练员也表示,由于赛队承担的比赛任务比较多,压力比较大,训练时间比较紧张,在有限的训练中技术训练显然是主要的,专项训练以技术训练为主,力量训练分量偏轻。
教练员对专项力量训练的不重视直接导致运动员对专项力量训练的模式,从训练后自行专项力量训练的情况看,有10%的运动员压根就不进行任何的专项力量训练,在进行力量训练的运动员中进行训练的次数也比较少,集中在每周1-2次。
3.2.2 上肢力量和腰部力量锻炼缺乏
如表3所示,山西省跆拳道运动员专项力量训练的部位以下肢力量训练为主,腰腹力量训练此时,上肢力量训练最少,只有27.50%。腿法是跆拳道技战术体系的核心,因而跆拳道又被称之为“腿法运动”,所以山西省跆拳道队运动员重视下肢力量训练是无可厚非的,有92.50%的运动员进行了下肢力量训练。但是,跆拳道训练和比赛中任何腿法技术的完成都是单一肌肉群体参与的,任何动作完成都需要借助于腰腹力量来完成,腰腹力量作为人体核心力量,对于跆拳道腿法及拳法技术完成都是不可或缺的,但是当前山西省跆拳道运动员只是从表面上了解到下肢力量对跆拳道的重要性,但却忽视了更重要、更核心的腰腹力量训练,导致腰腹力量训练不足,可能导致下肢力量不稳等情况,从而影响技术动作的击打效果。在当前日益激烈的跆拳道比赛中,技术全面化是发展的必然趋势,而拳法技术作为跆拳道技术体系的重要组成部分,其完成质量与效果对于最终比赛结果也有重要影响,而拳法动作对于上肢力量的要求是比较高的,显然当前山西省跆拳道对运动员对于上肢力量的重视程度也不够,利用拳法得分并不容易。
3.2.3 运动员耐力性力量缺乏
如表4所示,通过对山西省跆拳道队运动员的调查显示,在调查的40名跆拳道运动员中,有72.50%的运动员表示比赛中经常会出现体力不支的情况,显见当前山西省跆拳道队运动员的耐力性力量素质并不好。跆拳道运动是一项对抗激烈的项目,耐力性力量是保证运动员比赛技战术动作正常发挥的关键,特别是在比赛的后半程,耐力性力量的重要性更加明显,耐力性力量不足不但会导致技战术动作变形,导致进攻质量和防守质量下降,而且可能导致最终输掉比赛。由此可见,山西省跆拳道队运动员的耐力性力量缺乏,加强拳道队运动员的耐力性力量是教练应该关注的问题。
3.2.4 缺乏对力量训练方式规范动作的了解
力量训练中动作的规范与否不仅关系到对自己自身力量的提高是否有帮助,更重要的在于一种力量训练方法的错误动作可能会导致自身所锻炼部位受到损伤,这样力量训练非但不能对自己力量的提高起到作用,反而会阻碍运动成绩的提高。
规范的动作不但能保证力量训练效果最大化,而且能够避免运动损伤,但从山西省跆拳道队运动员的调查看(如表5所示),很大一部分跆拳道运动员对于力量训练中动作的规范性认识程度并不高,很多运动员对于力量训练的技术细节掌握的并不好,在力量训练中仍旧局限于对部分动作的模仿性练习阶段,不但达不到预期的力量训练效果,甚至引发了不必要的运动损伤出现(见表6)。
3.3 山西省跆拳道运动员专项力量素质训练的问题
3.3.1 力量训练的时间和器材不足
从山西省跆拳道队运动训练的安排情况,在每周5天的训练中,专项力量训练的次数只有不到3次,其他时间少有涉及。山西省跆拳道队训练一直以来都在固定的场馆中进行训练,而在场馆中所配备的器材很少,辅助器械少,这样直接导致在跆拳道专项训练课中,教练员只能以跆拳道技术学习为主,力量训练涉及很少。
3.3.2 力量训练的种类不全面
在山西省跆拳道队专项训练的过程中,一般都以快速力量训练为主,通过与专项技术动作的结合,创造出一些可行的力量训练动作,在训练中通过有限的时间来达到提高自身快速力量的目标,而在其他种类的力量训练方面,专项课上少有涉及,主要靠运动员自己课外加强,这样直接导致运动员力量训练的种类不全面。
3.3.3 力量训练的手段缺乏
由于训练时间和场地器材的限制,导致了跆拳道专项训练中力量训练手段缺乏,跆拳道专项训练在室内进行,因为场地大小受限,力量训练只能在小范围内进行,而另一方面,所配备的器材较少,使得力量训练的方式一般以徒手为主,主要为俯卧撑,仰卧起坐,收腹跳之类的徒手练习,这样的训练手段固然会有一定的效果,但是要想全面的发展自身各部位力量素质,就必须增加训练手段,有一个完善的身体力量训练计划,另外,跆拳道运动员应该适当了解各训练手段的规范动作,这样一方面可以使训练达到预期的效果,更重要的在于可以减少因为动作的不正确引起的伤病。
3.4 山西省跆拳道运动员专项力量素质训练的对策
3.4.1 合理安排专项力量训练时间
从时间上来说,一周中的专项课时间确实很少,但是我们可以把力量训练的时间分配到每一节课,不用占一节课太多时间,但是可以每节课都涉及到。
一周五节专项课,教练员在课的安排的时候,可以抽出一周中的一天专门进行力量训练的练习,专项力量课既可以全体去力量房进行器械练习,也可以在道馆里直接进行徒手力量练习。其次,跆拳道运动员在平时的日常生活中也可以根据自身情况制定一个力量训练计划,在专项课时间之外将之实施。
3.4.2 完善专项力量训练的种类
跆拳道运动属于竞技类对抗性体育项目,在比赛中,要想有效的得分,运动员必须用正确的腿法有力度地击打在对手的护具上,在这个过程中,快速力量是主体,只有运动员具备了较强的快速力量,才能提高自己的出腿速度,对对手进行有效的攻击,在比赛中抢点得分。最大力量和力量耐力对于跆拳道运动员也很重要,最大力量的加强可以在击打到护具时较容易得分,并且在比赛中给对手形成威慑作用,影响对手心理,力量耐力的提高可以让运动员在高强度的比赛中时刻保持良好的状态。所以跆拳道专项力量训练中,要做到快速力量训练为主体,最大力量和力量耐力同时发展,这样才能使运动员力量平衡,让运动员保持良好的竞技状态。
3.4.3 丰富专项力量训练的手段
3.4.3. 1 上肢力量训练方法
在跆拳道的技术学习中,对有关上肢的练习较少,这样容易给跆拳道练习者一个错误的认识,认为在跆拳道的练习中,上肢力量的加强对跆拳道技术的提高没有太大作用,以至于在平时的力量训练中忽视这方面的练习,使自身力量不能均衡发展。但是深入了解跆拳道的本质,我们就可以清楚的看到,上肢力量的强弱对跆拳道技术的提高有着至关重要的作用,一方面体现在跆拳道比赛中的防守,在一场跆拳道比赛中,进攻方面的提高对于跆拳道比赛的胜负固然重要,但是怎样做到能够在自己得分的情况下不让对手有机可乘,这就关乎到自身的防守,而防守本身来自于上肢,所以上肢力量的强弱决定着运动员防守的好坏,进而影响着运动成绩的好坏。另一方面上肢力量对品势动作的提高起着关键作用,品势属于跆拳道项目的另一大板块,在品势中对于上肢的使用较多,无论在格挡还是冲拳都要求运动员有着良好的上肢力量做基础,因此上肢力量的强弱也直接影响品势的好坏[6]。
(1)俯卧撑的训练:要求在做俯卧撑时撑地的两手之间的距离比肩略宽,身体往下屈臂时胸部能尽量触地,身体保持一个平面,身体往上时两臂肘关节完全伸直,次数一般为男生20次左右,女生15次左右。
(2)杠铃屈臂的训练:双手分别握杠,两臂支持在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。男生用15kg的杠铃,女生用10kg的杠铃,每组十个,组与组之间间隔时间要短。
(3)卧推杠铃的训练:躺在凳子上,两腿屈膝,两脚着地,握杠的两手之间的距离稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直,背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中都有保持这个姿势,吸气时慢慢放下杠铃,呼气时再将杠铃推起。一般来说卧推杠铃时男生用20kg,女生用15kg,做的时候速度适中,每组八次以上,直至需保护才能推起时止。
(4)颈后臂屈伸:身体直立,双手正握杠铃,握距要窄,将杠铃举过头顶,头正颈直,两臂伸直。固定肘关节,吸气的同时屈肘,双手慢慢下放,使杠铃从头上向颈后下落,尽量放低,接近斜方肌部位。然后,手臂逐渐伸直还原,同时呼气。男生一般用15kg,女生10kg,次数一般设定在5次。
3.4.3. 2 躯干各肌群训练方法
躯干力量既是人体的核心力量,在任何的体育项目中,核心力量都有着至关重要的作用,核心力量的强弱直接体现在运动员对自己身体的把握,能否良好的控制身体各部分,使之协调运作。躯干力量的加强能够稳定脊柱,提高身体的控制力和平衡力,提高上下肢和运作间的协调工作效率,并且对运动损伤的预防有着重要作用。
负重或不负重的仰卧起坐(两头起),次数一般为男生30次一组,女生20次一组,采用爆发式收缩,持续时间30-40秒直至明显疲劳,不能标准完成动作为止。重复或不重复的山羊挺身,次数20-30次,要求快上慢下,采用爆发式收缩,在上升至最高位时可静止收缩1-2秒,持续时间为60秒直至不能完成标准动作。立卧撑跳,次数不限,采用时间控制每组60-90秒,直至上跳蹬腿无力方停止。站立负重左右转体或体前屈,次数为男生20次左右,女生15次左右。负重仰卧举腿,次数一般为男生30次左右,女生20次左右。负重或不负重的体侧屈,体回环,次数为男生20次左右,女生15次左右。倒挂收腹,次数一般为男生10次左右,女生5次左右。
3.4.3. 3 下肢力量训练方法
跆拳道是一项以腿法为主的竞技类对抗性运动,在跆拳道的学习中,腿部力量的大小对运动成绩的好坏起着至关重要的作用。这种作用主要体现在两个方面,其一是腿法的启动速度,在跆拳道比赛中,出腿速度的快慢是决定运动员能不能有效抢点得分的关键,腿部力量的提高,会增强运动员快速力量的增长,从而使运动员在比赛过程中能够依靠快速的出腿得分抢得先机,从而提高自身的比赛成绩。其二是腿法的打击力度,腿法对于对手的击打能不能有效得分,一方面在于是不是用正确的腿法击打在有效部位,一方面在于是不是对对手形成了打击效果,而腿部力量的强弱直接关乎到运动员的出腿效果,腿部力量大,不仅能够容易得分,还能够震慑住对手,对对手形成威慑的作用,影响对手心理,而如若腿部力量较弱,比赛中即使有效打击到了对手,由于效果不佳的问题,可能也会影响裁判给分。
(1)负重杠铃深蹲或半蹲:要求将杠铃放在颈后,把头抬起来,挺胸直腰,两边肩胛骨收缩,将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬,双手握杠。做深蹲或者半蹲时运动员要量力而行,不可盲目增加重量,一定要在他人的保护帮助之下完成。做的时候要明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。深蹲或半蹲的重量要求需要根据运动员本身的具体情况来定,不可盲目的增加重量,以防受伤。
(2)原地的收腹跳:要求运动员在做收腹跳时两脚快速用力蹬地,在空中时屈膝使自己的膝盖能尽量靠近自己的腹部。原地的收腹跳练习可以采用自然频率,最大频率和最大高度三种要求练习,使用自然频率要求运动员男生20次一组,女生15次一组,3小组为一个小周期。使用最大频率要求运动员要用自己最快速度坚持一段时间,中途不能停止,一般来说男生坚持30秒,女生坚持20秒。而使用最大高度要求运动员每次都尽量使自己跳到最高点,然后根据运动员自身情况制定次数。
(3)跳台阶练习:此练习对条件要求比较简单,但在练习的过程中要求运动员双脚同时起跳,手尽量背在身后,在落地的瞬间屈膝使自己的身体得到缓冲,降低震动对自己膝盖造成的伤害,跳台阶练习有利于增强运动员的脚踝力量,从而提高运动员的爆发力,使运动员做技术动作时出腿速度加快。
(4)腿部负沙袋或橡皮条进行技术练习:一场跆拳道比赛进行到一定的时间后,运动员无论生理还是心理方面都承受着巨大的压力,这个时候运动员能否在自己身体极度疲惫的情况下依然保持技术动作不会变形,打击护具能有效得分就变得极为重要。腿部负沙袋或橡皮条进行技术联系就是要给运动员在平时的练习中构造一种比赛后期的情况,让运动员慢慢适应在这种高强度的负荷,以便让运动员在情况不利的状态下依然能够保持完整的技术动作,对对手形成有效的打击。进行这种负荷练习时,运动员需要尽自己最大努力,连续的进行出腿练习,直至自身腿部无力为止,小组之间休息的时间不宜过长,一般控制在1分钟左右,大组之间的休息时间可以适当加长,控制在3分钟左右[7]。
4 结论与建议
4.1 结论
(1)跆拳道运动的力量素质包括一般力量素质和专项力量素质两类,而专项力量素质可以细分为最大力量素质、快速力量素质和耐力性力量素质三类。跆拳道在专项力量素质训练上,要求以速度力量为主,速度力量和力量耐力协调发展。
(2)总体上说,山西省跆拳道队队员对于专项力量训练给予的时间安排达不到要求,而训练时间不足已经成为影响跆拳道队队员力量提升的重要因素。
(3)无法对力量训练部位形成正确的认识,是影响队员力量均衡发展的另一重要因素。运动员在比赛的过程中经常会体力不支,对此教练员在对训练内容进行安排时应针对性的提升耐力性力量训练的比重。此外缺乏科学的力量训练方法不仅不利于运动员的力量增长,而且极易引起运动损伤。
4.2 建议
(1)在对训练计划进行安排时,教练员应该加大体能训练的重视程度,针对性地提升训练的比重。在日常生活中,运动员应提升对体能的重视程度。
(2)跆拳道运动员的力量训练需要以实战为根本目标,围绕实战展开,运动员需要在遵循竞赛规则的前提下,根据跆拳道项目的技战术特点、能量供应以及肌肉用力形式,进行训练计划的安排,同时加强运动员的力量耐力以及无氧能力方面的训练。
(3)跆拳道量训练内容的安排需要综合考虑方法、内容以及手段多方面的内容,在提升运动员训练主观能动性的同时,缓解疲劳,提升训练效果。训练手段以及内容应该力求多样化,均衡发展跆拳道队员的力量素质,并提升各器官系统的生理机能,为创造更好的成绩奠定良好地基础。
(4)对于教练员来说应该对力量训练方式有着充分的了解与准确的把握,最大程度的避免运动员出现伤病的情况的发生。
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跆拳道技术训练方法 篇9
一、研究方法
1. 文献资料法。通过图书馆、CNKI查阅了大量有关跆拳道运动员反应速度方面的文献资料, 作为研究的参考资料。
2. 访谈法。为使研究更贴近实践训练, 对本人所在的学校和附近的跆拳道馆的教练员、运动员进行访谈。
二、研究结果与分析
1. 反应速度的生理机制。
反应速度是人体受到外界刺激后所做出应答的速度, 是人的速度素质之一。从生理角度分析, 反应快慢取决于感受器、传入神经、中枢延搁、传出神经、效应器几个方面。对反应速度的快慢用反应时来衡量。反应时是指外界刺激人体到人体做出应答所用的时间。反应时长说明中枢神经系统的兴奋性和大脑皮层的灵活性降低。
2. 影响跆拳道运动员反应速度的因素。
(1) 遗传因素。人类的反应时主要是受遗传因素的影响。研究表明, 反应速度的快慢主要取决于遗传因素, 但是通过专门的持之以恒的训练可使运动员潜在的反应速度能力稳定下来并有所提高。 (2) 年龄段与性别和反应时关系。据相关的研究结果表明:儿童在3~4岁时反应时为0.50~0.90S, 6~8岁时已提高到0.30~0.40S, 年龄在12~14岁时接近成人水平, 反应时为0.11~0.25S, 14岁后趋于稳定。研究者认为反应速度在10~13岁增长最快;16~17岁以后变化不明显, 属于稳定阶段。由此说明, 发展反应速度的良好时期在儿童少年时期。 (3) 性别与反应时有关。经大量研究表明:一般而言, 男性比女性的反应速度快 (同一年龄段) 。 (4) 运动员的注意力是否集中与反应时关系。在训练和比赛中运动员的注意力是否集中, 其反应时大不一样。可以说运动员的注意力对反应速度有所影响, 所以跆拳道运动员在比赛和训练中要注意力集中, 做到心无旁骛, 更会有利于反应速度的发挥。
三、跆拳道运动员反应速度的训练方法
1. 简单的反应速度训练方法。
简单的反应速度是指用预先准备好的动作去应答突然出现的信号。这种方法可以有效地提高跆拳道运动员的反应速度。在训练中广泛应用, 方法具体如下。声音刺激:声音刺激是教练员用简短的语言或声响信号, 让运动员去做好准备的某一个相应动作。如教练员喊一、二、三中某一个数字时, 跆拳道运动员迅速做出相应的动作。根据运动员反应速度的提高, 适当地让运动员进行稍加难度的反应训练, 例如让运动员做一些相反的动作训练:教练员喊前踢时, 运动员做后踢练习;教练员喊横踢时, 运动员做下劈练习等。 (注意教练员应预先让运动员知道每个口令所代表的动作, 同时教练员发音要清晰、准确。) 这样才能对练习者的动作节奏和用力时间更有感觉, 能更好地提高反应速度。视觉刺激:教练员利用数字、颜色变化对运动员进行训练。教练员对运动员预先规定, 拿出不同数字和不同颜色的物品, 让运动员迅速地做出相对应的动作技术。由于数字和颜色跟跆拳道技术没有相关性, 当运动员看到变化后经过思维做出相应的判断分析, 这种训练方法对实战中的思维反应速度有很好的锻炼作用。 (注意数字和颜色信号的出示应为各个方向且有变化。) 分解法:随着反应速度的提高, 可以进一步采用分解法训练。分解法是把一个完整的动作分解成几个动作, 提高每个动作的速度, 使每个动作更熟练, 来提高反应速度。
2. 复杂的反应速度训练方法。
教练员利用脚靶和步法的信号变化使运动员做出相应的应答反应叫做复杂的反应速度训练。这种练习可以提高跆拳道运动员的反应速度, 从而进一步提高跆拳道运动员在比赛中的攻防转换速度。模拟实战训练: (1) 陪练与运动员成相反架势相对站立, 训练时, 陪练任意性地给靶:若陪练给右靶, 要求运动员左腿进行击打;若陪练给左靶, 让运动员用右腿进行击打。以此使运动员进行选择的训练, 有利于其提高反应速度。同时, 教练应教会运动员学会观察对手的潜伏信息, 如对手的姿态、动作细节 (根据脚的方向判断对手用什么脚法) 、准备动作及了解一些腿法的相生相克的道理 (对手用横踢运动员迅速用后踢反击等) 来进一步提高运动员的反应速度。熟练后, 教练员应结合步法对运动员进行针对性的训练。若陪练上步, 运动员要快速撤步进行击打, 练习时教练要有节奏地变化速度, 这样可以提高反应速度。 (2) 陪练与运动员成相反架势相对站立, 在训练时, 陪练应先对运动员做出规定, 左脚只击打右靶, 右脚只击打左靶。当陪练拿起左靶时, 运动员应快速抬起右腿, 在运动员动作未完成时, 陪练换右靶, 此时运动员应迅速换左腿击打右靶。熟练后, 腿法与步法结合训练, 若陪练上步, 运动员撤步, 陪练再拿起左靶又突然换右靶, 让运动员进行击打, 这样可以更有效地提高运动员反应速度。 (3) 教练员与运动员成相反架势相对站立, 训练时教练员给靶, 运动员迅速做出反击。在运动员进攻即将结束时, 教练员做出进攻动作, 此时运动员应主动先防守, 然后找准时机进行下一次快速有效的反击, 应注意步法的移动与调整, 从而进一步提高运动员的反应速度。 (4) 运动员与陪练成相反架势相对站立, 练习时, 在两个人不停地移动中, 陪练有目的地暴露空当向运动员进行暗示, 但暗示不能太过明显, 此时运动员根据教练员的暗示做出相应的反应, 击打教练员的空当。这种训练方法贴近实战, 对提高反应速度有很好的效果。假象练习:假象训练就是运用运动员的想象力, 想象和对方进行实战的训练方法。练习时, 运动员想象以各种腿法和多变的步法不停移动、击打与防守对手进行练习。注意技术动作的配合应合理有序, 有攻有守。身心全力投入真实的临战感在练习时很重要, 这样才能更有效地提高运动员的反应速度。双人实战练习:运动员参加实战练习, 进行各种进攻与防守。可以有效提高反应速度。
四、建议
1. 在平常的跆拳道训练和教学中要正确地认识到影响跆拳道运动员反应速度的因素和训练方法的重要性。
2. 要求在跆拳道反应速度训练时运动员应精力充沛、兴奋性高, 而且运动员应以最快的速度完成练习。
3. 由于儿童少年时期是发展反应速度的良好时期, 因此在这一年龄段应该多安排跆拳道运动员的反应速度为主的训练, 以提高运动员的反应速度。
参考文献
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跆拳道品势发力训练方法浅析 篇10
一、影响品势发力的主要因素
(1)质量。在加速度是定量时, 力的大小与质量的大小,即身体的重量成正比。
(2)加速度。加速度对跆拳道品势的发力是最重要的影响因素。最大的力量由最大的质量和最大的加速度产生。尽管质量小,即体重轻,如果加大加速度就能发挥巨大力量。
(3)反作用力。反作用力的方向是作用力的相反方向,物体间的作用力与反作用力的大小相等、方向相反、作用在一条直线上。如果练习者用一百牛的力击打墙壁,那么练习者也会得到相同的力,因为力是物体与物体之间的相互作用。
(4)平衡。在跆拳道品势中,不管攻击还是防御,站立的姿势要保持平衡稳定。同时要有适应性,即可随时调整站立姿势保证身体重心的顺利移动。 当一个人失去平衡的时候,力量是很难发出的。
(5)呼吸。对于调整体力,进行攻击和防御都起着很大的作用。身体的中心是腹部,也是力的根源。把力集中在腹部,可产生更大的力量。
二、品势发力训练方法
1.练习手臂进攻与格挡的瞬间发力
第一步,此方法类似于拳面撑,即用拳头做俯卧撑,但要求落下时稍慢, 吸气。身体到最低时停留一会儿,时间不宜过长,因人而异。撑起时尽量快速, 爆发而起,呼气。第二步,将脚垫起约五十厘米,依前法进行练习。第三步, 重新回到平地上,一手成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手轮换,共四组,每手两次,按此方法坚持练习。 第四步,专项训练。1冲拳:这是跆拳道中最基本的拳法,也是比赛中唯一允许使用的拳法。打冲拳时,两脚站成马步,手以拳面为力点向前冲出,冲拳高度为道服胸标高度,另一只手握拳置于腰间。2手刀砍:这个分为仰掌砍击和俯掌砍,也就是手刀的内格和外格。使用手刀时(以右手为例,左手正好相反, 下同),两脚开立,以品势起式站立, 左脚向前成弓步,右手由拳变掌上举至右前方与耳同高,随即右臂前伸并外旋由外向内向左前方略向下砍,大约对方颈部位置,掌心向上。3贯手:也叫插掌,分为立插掌和横插掌。起式,左脚向前变为左弓步,同时右手由腰间由拳变掌向前伸臂插出,左手握拳于腰间。 如果双手同时插出则称之为双插手。4劈掌:起式,右手握拳经腹前经左上向右下抡臂向下劈击,左手握拳置于腰间。 5弹拳:起式,右脚向前上步,左脚经右腿后侧上步成交叉步。同时右拳内旋由内向外向下弹击,左拳置于腰间。
2.格挡训练
1下格挡:起式,左手伸直,右手握拳上提至左肩,右手以小臂外侧为力点沿左手臂向下格挡,手臂微微弯曲, 左手握拳于腰间。2中格挡:起式,双手向右侧上提,右手提至耳部,左手至道服胸标处,随即右手以腰带臂由右向左格挡,左手收于腰间。3上格挡:起式,右手在上,左手向下,内收于左腰间,右手沿身体中线挥臂上提,拳心向前,以小臂外侧向上格挡,左手握拳于腰间。4外中格挡:起式,右脚向前成右弓步,双手上提至腹前,右手在上, 左手在下,随即右手小臂外旋,以腰带臂向外格挡,左手收于腰间。5高十字格挡:起式,左脚向前弓步,双手握拳上举至颈部时双手交叉成十字,肘关节用力举过头顶向上格挡。6低十字格挡:起式,左脚向前成弓步,双手握拳交叉成十字用力向下格挡。
3.练习踢腿动作的瞬间发力
跑步法:练习者可以每周安排一次短跑练习,要求计时,这样在每次练习后就能知道自己的爆发力是否有提高。
跳跃法:跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。 主要的方式如下:1原地展腹跳。2脚前掌踮地,进行行进跳跃,要求一次跳跃的距离不要太远,以此练习力达前脚掌的感觉。重复这样的训练。
击打实物法:1踢击树形桩,要求力量由小到大,速度由慢到快。2踢击沙袋,要求力量由小到大,速度由慢到快。3踢击脚靶,要求力量由小到大, 速度由慢到快。
4.品势专项的练习
前踢:练习者初学时,可以先平躺在地上,双手放松,把大小腿折叠,再迅速弹出小腿,定住不动,模拟前踢的动作,再主动折叠收回小腿,以此为一次练习。
横踢:练习者身体侧躺在地上,同前踢方法练习。注意横踢时练习者要把胯展开,不能收缩。
5.结合腰部,利用身体拧转来练习手臂与腿的瞬间发力
