自然养生（精选七篇）
自然养生 篇1
一、关于养生
老子在《道德经》中曾经论述过“善摄生者”的思想。“养生”在我国古代又称为“摄生”,所谓“摄”,即为“保养”之意,就是指保养生命。 保是护利御害,养是扶正祛邪,即是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应,也就是老子所提倡的“天人合一”的观点。养生观在不断的发展中,内容逐渐丰富多样,主要包括十项,即啬神、爱气、养形、导引、言语、饮食、房室、反俗、医药和禁忌。其中的啬神、爱气、导引、养形就属于人的生命体的自我运动和锻炼方面的活动。可见,在中国的养生体系中,人的生命体的自我活动占有重要位置,而且形成了一套关于人体运动锻炼的思想、理论和方法的体系。 它是运用人自身的运动锻炼手段,对人体生命功能进行强化或优化的有目的的活动。这种身体运动是为养生长寿服务,即以养护生命使之达到最长期限为目标的体育活动。由于它以养生保寿为目标,有其独特的理论、方法和运动方式,我们称之为中国体育养生。
二、老子思想中透露出的积极的生命观
积极的生命观是养生理论与方法的基础和前提。当笔者致力于探究老子思想与传统体育的关系时,发现老子思想中“贵人重生”的积极生命观对传统体育养生的发展打下了深深的烙印。
1.生命的本源。老子认为,万事万物皆源于“道”。而人是天地万物之一,因此说,人的生命也源于“道”。“道生一,一生二,二生三,三生万物。”这里所说的“道”虽然没有指明是物质的还是精神的,但他在整体上认定了人是自然运动的产物,而这自然而然地就排除了上帝、 鬼神的支配作用,否定了天地鬼神的生命决定论,同时也截然不同于儒家“听天由命”的天命观。以“道”为本源的生命决定论,给了人们追求“长生”的希望。道家“我命在我不在天”的口号便是植根于此,并逐渐生发出来的。
2.“贵生”的思想。《老子》在二十五章里说“:故道大,天大,地大, 人(或王)亦大。域中有四大,而人(或王)居其一焉。”据此,我们不难看出,老子把人同天地并列,表达了对人的地位的重视。同时,老子还提到“名与身,孰亲?身与货,孰多”,将生命与名誉及财富进行了比较。进而得出生命是第一位的,比名誉和财富更加重要。至此,字里行间流露出对生命深深的热爱与敬重之情。
三、老子哲学思想中折射出的传统体育养生的智慧及其影响
老子作为道家的奠基者,其思想在整个哲学体系中占据着极其重要的作用。其哲学思想的要义就在于天人合一、动静相生、负阴抱阳、无为而治、柔之胜刚、弱之胜强等。老子思想中关于“虚其心、实其腹;弱其志、强其骨”重在强调“动静结合“”身体交修”的活动,其内在特质与体育文化是一以贯之的。因此说,老子的哲学思想是中国传统养生理论的精髓。而《老子》经文中所提倡的内心的“静”———养性积德的静功,肢体的“动”———强身健体的动功,以及气功中的“气”———呼吸锻炼的气功,就是对这一理论的深化。
1.老子“静动观”思想对传统体育养生的影响。老子说“:致虚极, 守静笃,万物并作,吾以观其复。夫物芸芸,各复归其根。归根曰静,静曰复命。”在老子的哲学思想中“,静”被放在首位。他认为生命均以静态为根本,万物的生命始于虚静又归于虚静。只有将生命恢复到静根,才是最自然的状态,也才合乎常道。显然,老子秉持着一种“尚静” 的思想,但其并不否认动的存在及意义,他认为静是动的根本法则, 亦是动的最终归宿。正是这种“尚静”的“静动观”,为致力于传统体育养生的先辈们提供了深远的借鉴意义,并在不断的实践中,使活跃在传统体育养生领域的专家们对“静动观”的领悟又有了新的延伸。
传统的体育养生方法重在“调身、调息与调心”,即通过调整肢体动作、调整呼吸节奏以及调整意念等三部分来实现。而这三部分的实现都深受老子“尚静”思想的影响。“以静养心”就是强调利用“调心”来达到人体的“虚静”状态。在传统的体育养生中,为使人们达到心理放松的目的,常常通过默数自己呼吸次数的数息法以及意守身体某一部位的意守法来使人体进入“静态”。而这些理论和方法均得益于老子的 “尚静”思想。传统体育养生力求达到一种安逸自然的“静”的状态,在具体的操作中表现在呼吸锻炼上是要做到“深、长、细、匀”;表现在肢体动作上,要求匀速、柔和、缓慢,而这些都是一种相对的“静”的呈现。
传统体育养生的研究者们在继承老子“尚静”思想之后,并没有就此止步,而是开始了新的探索。他们在实践中发现,无论你的呼吸多么细匀、肢体动作多么缓慢,在一呼一吸、一伸一屈之间,体现出 “静”只是相对的,其本质上还是在“动”。传统体育养生的研究者们, 经过不断探索,在实践的基础上总结出一套独特的动静观,即“动静相生”。这一理论思想被普遍运用到传统体育理论与方法中。例如,行走这样简单的动作,要求摆臂与下肢要协调一致,方能呈现出自然的状态。行走的分解动作是迈出左腿,伸出右臂,接下来右腿对应的左臂,以此反复。以此,我们不难看出在行走这一动作中,上一步结束的 “静”成为了下一步“动”的开始,环环相扣而不乱,势势相连而不绝。 即使是“闲庭散步”,外在自然安逸的“静态”也无法掩盖身体内部气血涌动的“动态”。所以,在传统体育养生中“动静相生”的思想可谓是达到了淋漓尽致的体现[1]43。
2.老子“刚柔观”思想对传统体育养生的影响。“柔弱胜刚强”是老子提出的著名法则,从中不难窥见老子“刚柔”观中“贵柔”的思想倾向。《老子》七十六章写道“:人之生也柔弱,其死也坚强。草木之生也柔脆,其死也枯槁。故坚强者死之徒,柔弱者生之徒。故坚强处下,柔弱处上。”意即人活着时身体柔软,充满活力,死后则变得枯槁僵硬。所以在老子看来,僵硬、刚强则表示接近死亡,而柔弱与韧性则可以保持长久的生命力。在此,他直截了当地表达出了“柔弱者生”的养生观点。而在传统体育养生的理论与方法中也处处彰显着这一“贵柔”的“刚柔观”, 并在这一思想的基础上,经过实践的不断检验,有了更新的发展。
传统体育养生家们对于老子“柔弱胜刚强”绝对化的“贵柔”的思想理论,并未全盘继承。在体育锻炼的运动实践中,传统体育养生理论家们逐渐发现老子“贵柔”思想存在的缺陷,对此思想进行了有选择的继承,并在此基础上不断创新,提出了“刚柔相济”的思想,既不“贵柔” 亦不“尚刚”,而是提倡将二者放在同样重要的地位。刚不是绝对的硬, 其中也包含着柔。柔也并不是仅包含软,运柔则成刚。“刚柔相济”,刚中带柔,柔中有刚;柔以克刚,刚以制柔。因此,刚与柔,二者相辅相成, 相伴相生。在传统体育养生的练习中,肌肉的紧张与放松是对“刚柔相济”观点最完美的体现:肌肉的紧张谓之“刚”,肌肉的放松谓之“柔”。 例如,在锻炼中,为增大肌肉,一般都选择较简便的“举哑铃”运动。在举哑铃的过程中,举的动作是在刺激肌肉的紧张,放下的动作是实现肌肉的放松。而慢慢地举与慢慢地放对肌肉的刺激最深。在这一举一放中,机体根据动作变化的实际需要,适时地进行“紧张———放松———紧张”的反复,此间便是在进行着“刚柔相济”的运动[2]56。
3.老子的“气功”理论对传统体育养生的影响。《老子》养生气功, 精髓在于“气”。中国传统哲学概念的炁,即气,下面的四点代表着火, 无火谓之气。气是“流动不居,周流六虚”构成人体及维持生命活动的最基本的能量,也是使灵肉合一、心气柔顺畅达的内在精神。这种利用“心气合一”的方法,实现以气息修炼精神的目的,与老子“专气致柔”的原则不谋而合。
气功强调动静相宜,但重心在于“气”,即呼吸的锻炼。《老子》六章“玄牝之门是谓天地根,绵绵若存,用之不勤”,即言口鼻乃天地之门,以吐纳阴阳之气,是孕育一切的源头,连绵不息地为人所用之不尽,以此来说明太和元气下入毛际,流于五脏四肢,皆受其润,若气通则觉体润泽而色光泽,耳目聪明,诸疾尽去。
老子在二十一章中说道“:窈兮冥兮,其中有精,其精甚真,其中有信。”意思说,幽深博大中有性情,而这性情又非常真实,有着足够的诚信。也即是说“气”就像老子所说的“道”一样,给人真诚之感。因此,老子的气功博大精深:道法自然,天人合一,祛病健身,修道积德。 在后人不断的实践与探索中,创造出多种体育养生的实用方法。比如,养性积德的静功、强身健体的动功以及呼吸锻炼的气功[3]46。
顺应自然来养生的方法 篇2
睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果。错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。
过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。
适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。
中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。 中医认为性生活是先天赋予人类的本能，是种族延续所必须的。适度的性生活，有利于个人健康，对民族的繁衍、社会和家庭的安定和睦都有重要意义。但不主张纵欲，认为房事过度伤肾耗精。
域外流行自然养生 篇3
一种简单的休闲方法——静思冥想，近年来出现在美国新建的“环保度假村”里。在这种被称为“绿色天堂”的环境中，没有设置任何有刺激性或需要剧烈运动的体育、游乐活动设施，而是提倡人们在恬静的气氛中静思冥想。
专家称此法是松弛思想的一种特殊运动，是专门针对快节奏生活给人们带来的疲劳而设计的，可以有效地消除疲劳，使左右脑获得平衡，预防和治疗疾病，进而获得美容健身的双重效果。
西班牙：海藻疗法方兴未艾
西班牙人酷爱大海，乐于与海水共度休闲时光。他们认为，大海也是一所医院，对相当多的疾病有缓解作用，如失眠、精神紧张、风湿、关节炎、腰痛以及呼吸系统和心血管疾病等。
目前，海水和海藻疗法正方兴未艾，已被越来越多人所接受。领导这股新潮流的有许多是西班牙文艺界和政界的著名人士，他们在紧张的工作之后利用海水疗法进行精神放松。
现在，医学专家已建立起形形色色的海水治疗中心，目的是使这种古老的治疗方法更趋于现代化与科学化，更好地为人们服务。
奥地利：自然疗法流行
奥地利人常将休闲时光交付给大自然。在该国的萨尔斯堡、卡林西亚省、泰罗省等地区盛行牧草浴、热沙浴、五色土润肤面膜等自然疗法。他们提出的口号是：让身心疲惫的人精力充沛地返家。
牧草浴：身裹床单，全身(面部除外)埋进温湿的牧草里(草料必须是没有施过肥料的)，每次埋20分钟。对哮喘、支气管炎有明显疗效，同时也是消除身心压力的好办法。
热沙浴：先用红外线将沙子加热，然后躺入沙子中，持续20分钟，沙子不是一般的河沙，而是来自加易河，其中含有丰富的矿物质，对许多慢性炎症有特别疗效。
自然养生 篇4
中交二公局三江制梁场位于广西自治区柳州市三江县境内, 占地193亩。承担贵广铁路简支组合箱梁470片的预制任务, 其中包括31.5m梁354片, 23.5m梁116片。梁场内设置制梁台座6个, 其中32米4个, 24米2个, 存梁台座112个, 其中32米存梁台座84个, 24米存梁台座28个 (双层存梁最大存梁224片) 。2010年8月18日开工, 2012年9月30日竣工, 总工期为25个月零12天, 共计773天。考虑工期并不紧张, 结合南方地区气候常年温和湿润, 夏季炎热、冬季较少严寒气候的自然条件, 梁场确定采用自然洒水养护的方法对梁体进行养生, 但为了保证工期以及冬季施工的情况出现, 梁场大临建设时预留蒸汽养生条件。
2 自然条件
2.1 地形地貌特征
本地属于高原斜坡侵蚀、构造中、低山地貌区。沿线为云贵高原东侧的梯级大斜坡地带、90%以上面积属于山岳地形, 由西北向东南逐渐降低。山岭及河谷延伸方向基本与构造线一致。地形受流水强烈侵蚀与切割, 水系呈树枝状密布, 横向形态多呈“V”型。
2.2 气象特征
本地气候属亚热带~南亚热带湿润季风气候区, 常年气候温和湿润, 雨量充沛, 四至九月暴雨较为集中, 为汛期, 冬季很少严寒。气象参数见“表3.2-1贵广铁路区域气象参数表”。
3 混凝土配合比设计
(1) 混凝土配合比选定是保证箱梁施工质量的关键。桥梁生产前作好高性能混凝土配合比的选定工作。
(2) 在正式进行高性能混凝土进行试配时, 按要求对混凝土用水泥、骨料、掺合料、外加剂等主要原材料的产品进行试验。根据料源情况和梁型特点对配合比进行选配。要求胶凝材料总量不超过500kg/m3、坍落度45min损失不大于10%、坍落度控制在180~220mm (保证泵送) 、含气量控制在2-4%, 对泌水率、强度、弹性模量、耐久性进行试验。同时进行混凝土的抗裂性能对比试验, 从中优选出抗裂性能优越的配合比。
4 测温方法
梁场结合当地的气候条件, 并考虑到工期要求并不十分紧张的情况下, 研究决定梁体混凝土采用覆盖浇水、自然养生的方法, 进行养护。为了取得该养护方法的实际养护温度数据, 对前五片梁体混凝土内埋设测温探头组合箱梁芯部、表面、箱内、箱外 (环境) 温度, 保证梁体混凝土芯部与表面、表面与环境、箱内与箱外温差不超过15℃, (位置见下图) , 并组织人员进行测量。
梁场对梁体内测温探头埋设的位置要求为:梁端两侧距两端各1米、跨中三个断面, 每个断面布设8个, 分别在底板、腹板、顶板中部及箱梁4个角部布设。并且在底腹板钢筋吊装入模后完成底腹板测温探头埋设, 顶板钢筋安装完毕后完成顶板测温探头埋设, 做好标识。在梁体混凝土浇筑完成后进行测温, 约每隔两小时测温一次, 做好相关记录, 当梁体拆模结束后, 停止测温。
经统计五片箱梁测温如下:
箱梁芯部、表层、箱内、箱外 (环境) 各部分温差平均值:
从上表中可以得出:梁场采用覆盖浇水、自然养生的方法, 能够满足三个温差不超过15℃的要求。通过统计分析, 组合箱梁混凝土芯部温度高出环境温度约13℃, 也就是只要气温不超过47℃, 就能够满足箱梁混凝土芯部平均温度不超过60℃的要求。
5 总结
由于本次测温活动在秋季, 环境温度相对较低, 未能代表夏季温度较高时的环境温度与梁体芯部混凝土的相对关系。可以总结为, 当环境温度低于25℃时, 组合箱梁梁体芯部温度可以按以下方法取值:梁体混凝土芯部温度=环境温度+13℃。
参考文献
[1]中华人民共和国行业标准.TB10752-2010高速铁路桥涵工程施工质量验收标准.人民铁道出版社.2011年12月。
李小璐养生之道 教你做自然女人 篇5
大量的喝水
李小璐说，无论是休息还是工作，大量喝水是她每天都要叮嘱自己的事情。因为本来休息就不定时，如果还让身体缺水，那就成不了荧屏上美美的“李小璐”了。李小璐说大量地喝水，可以保持自己皮肤的新陈代谢，比如说加快排汗速度等。
经常运动
李小璐说，自己很爱运动，而且做运动的次数也很频繁，一个星期会去打2个小时的羽毛球，然后游泳半个小时。在自己既定的时间内，还会跑跑步，跳跳舞。尤其是一旦发现自己的肉肉出现松懈状态，就一定会去多多运动。在饮食上，李小璐声称自己会选择天然并且低热量的食物。
建议健康减肥
“不会刻意去减肥。”李小璐对于减肥的看法。因为她自己的骨架比较小，胖一点的话也不会很明显，因此不会刻意地去减肥，尤其是通过不科学的方法进行减肥，如药物减肥。因此，她建议大家在减肥的时候要多多进行锻炼，调节饮食，总比药物减肥健康。
细致护肤
童颜的她对肌肤是如何保养的呢？坚持在白天用冷水洗脸，夜晚用温水洗脸，并且在睡觉前一定会用晚霜，护肤的步骤一个不漏。外出无论是否有太阳，都坚持使用防晒霜或者是隔离霜，这样的良好个人习惯，让李小璐的皮肤白腻胜雪。
健康养生知识
一、重食疗
天气变冷，吃辣的人又开吃了，这对于养阴会造成影响。对于辛辣食物及烟酒应要避免，多吃一些润燥滋阴的食物，如番茄、山楂、柚子等。秋冬进补不妨吃一些养阴的食物，如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等。也可以医生的指导下服些如沙参、麦冬等中药。
二、勤喝水
干燥的秋冬季节，更应要及时补充体内水分，不应等口渴再喝。除了白开水，蜂蜜也是一个不错的选择，可以在早晚各喝一次，以达到养阴的功效。
三、吞唾液
中医认为唾液十分珍贵，吞咽唾液能达到延年益寿的功效，因此不妨你也可以起床前或睡前，闭目静坐，进行吞唾液。
四、调精神
此时不妨人更容易心情不好，这也属正常的反应，不良的情绪对于养阴都非常地不利。当情绪不好时，不妨多出门走走，散散心，以达到自我消除不良的情绪。
五、妙运动
天气变冷，此时不宜做一些高强烈的锻炼，锻炼的时间也不应过久，不妨做一些轻柔的运动，如气功、瑜伽、太极拳以达到调养身心、养阴护身。
养生小常识
由于秋季天气渐凉，有少女性早早就添加许多衣服，唯恐伤风感冒，却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。
进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢？
要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，女性要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
“秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。
结语：其实已经年近30的李小璐，看起来皮肤还是那样的紧致光滑，没有任何瑕疵，整个人的肌肤状态都非常的年轻，这关键就在于她平时保养的好，相信大家在看完文章的时候都知道了李小璐的养生方法，想要好皮肤就赶紧试试这些方法吧！
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养生之道顺应自然 篇6
当今，人类以自己柔弱的躯体，面对威力无穷的大自然，可谓“顺者昌，逆者亡”，企图“人定胜天”还为时过早。自然界的变化让我们体会最真切者，莫过春夏秋冬的更替，以致寒热温凉对人体的影响。前些日子的骄阳似火与近日的秋风送爽，人们的感受大不一样。
中医学在养生保健和防病治病中，处处强调人与自然是统一的整体，称“天人相应”，告诫说“要顺四时而适寒温”。自然界的一切生物受四季气候变化的影响，于是形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。一年四季的变化同样随时影响人体。人体的五脏六腑，四肢九窍，皮肉筋骨脉等的功能活动与季节变化息息相关。春夏秋冬四季是万物由生而死，由始而终的根本法则。人们顺应四季养生就能健康少病长寿，反之则可能患病夭折。
春夏秋冬，四季交替，太阳升降，月亮盈亏。暮去朝来，花开花落，万物都在按自己的规律不停地运动着，各种生物也随四季、昼夜的循环交替显现节律周期，而人体的生命活动在很大程度上受大自然节律周期的影响，如表现为“生物钟”等。
养生，顺其自然即可 篇7
想吃就吃现在很多人，特别是中老年人，要么忌吃这样，忌吃那样；要么听到某人说某种食物或保健品好而多吃。其实，这都是不对的。只要没有特殊疾病的饮食禁忌(如糖尿病患者宜少吃含糖量高的食物、高血压患者不宜吃太咸等)，自己想吃什么就吃什么，五谷杂粮，天上飞的、地上跑的、水中游的，能吃就吃。至于那些被厂家吹得神乎其神的保健品，还是慎重一点为好。
想玩就玩贪玩似乎是我的天性，不仅是年轻的时候。现在也如此。若发现哪里有好玩的、好吃的、热闹的，都会挤时间去凑热闹。
当然，玩乐不仅限于外出，在家也可玩得尽兴。除了跟同年龄的人一起下下棋、打打牌以外，还可与小孩子玩。8岁的小孙子就成了我的另外一个玩伴。与小孙子玩脑筋急转弯、捉迷藏、下五子棋、做模仿秀等。其中，玩得最多的就是“老师与学生”，当然，通常情况下我是学生，而小孙子当老师。小孙子玩得非常认真，上课、提问、出考卷。小孙子这位“老师”非常“铁面无私”，有一次我“不小心”全做错了，他竟给了我一个大大的“鸭蛋”，还要让我请家长(他奶奶)到他那里好好淡淡。当时儿子、儿媳和老伴幸灾乐祸地在旁偷笑，一家子其乐融融。
有人说，“玩，可以令人娱心、顺气、使人焕发青春；玩，可以带来社会和家庭的和谐。”玩有这么多好的地方，何乐而不为呢?当然，所谓的玩都应该是积极、健康的，而那种醉生梦死的玩还是远离为好。
想睡就睡最好的休息办法就是睡觉，好好睡上一觉比吃什么提神补脑的药都好。然而，“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”。这虽然与人的生理规律有一定关系，但更多的是人的心境问题。很多人往往是躺在床上就开始想东想西，担心这担心那，睡不踏实。事实上，人们应学会顺其自然，很多事情当我们不能控制时想那么多又有何用，不如安心入睡。
